提升夏日睡眠质量 五大招为你“保驾护航”

　　人们能够拥有良好的睡眠质量是对人体健康来说很有帮助作用的。因为只有睡得好了，人们白天才会有更多的精力去面对自己的生活，而且身体也会得到很好的休养生息机会，有更健康的身体素质去维持机体平衡。但是春夏交替之时，天气慢慢地变得炎热。人们往往会受环境因素影响而难以入眠，那应该怎样提升夏日睡眠质量呢?

　　1、夏天天气热，大家的洗澡水温度也越来越低，很多人甚至习惯洗冷水澡。但是夏天适当的泡个热水澡很有好处。因为用热水泡个热水澡能够有效的促进人体血液循环，帮助人们刺激交感神经，达到放松作用，这样人们就能够有更好的状态入睡了。但是要注意，跑完热水澡后不要马上上床睡觉，要等到身体温度恢复常温，这样更容易入睡。

　　2、白天进行适量的运动锻炼，睡前做一下伸展运动也能够帮助人们提升夏日睡眠质量。因为白天抽出时间进行运动锻炼能够让肌肉得到锻炼，促进血液循环，让人体感到疲乏。那睡前做一些比较温和的伸展运动又能够放松神经，让人有个好梦。

　　3、养成有规律的作息习惯，做到不熬夜，每天准时准点上床，让自己尽快冷静下来，生物钟到了，自然很容易入睡;假日时也不要打破睡眠规律，否则要想重建规律的作息时间是很难的;同时，在白天抽出半小时进行午休能够让人们有更好的精神状态去面对下午的工作和学习;但是其他时间如果犯困了一定要记住不要偷懒，不要在白天睡太长时间，否则夜间就会很精神难入眠了。

　　4、夏天天气炎热，如果室内的温度较高，人们的精神状态就会比较急躁，所以夏日闷热的环境不利于入睡。那为了提升夏日睡眠质量，就一定要营造更舒适的睡眠环境，所以可以把空调开到舒适的温度，但是一定不能把温度调得太低，否则很容易感冒也容易引发空调病。

　　5、想要提升夏日睡眠质量，还有一个最关键的办法，那就是睡前一定要做好自我情绪的调节。因为现在很多人睡前都喜欢玩手机，所以如果睡前注意力高度集中在手机上，那么人们就会很精神，不易入睡。因此，睡前放下手机，看一本书听一首舒缓的音乐，都能够让人冷静下来，更好的进入睡眠。

　　那通过上文五大招的介绍，相信大家也了解了这些提升睡眠质量的办法，所以大家最好尝试一下，看看这些办法是否真的对自己有用，让人们能够在夏日拥有更好的睡眠质量。