预防近视应从哪些方面着手

　　近视有先天和后天之分，导致后天近视的原因，除了家庭因素外，生活空间狭窄化、升学、工作压力的加剧都增加了易患近视的机率。近视专家提醒，易患近视的高危人群有以下几类：

　　1、自我要求高的人：竞争压力的增加，自我要求高的人做任何事都比别人努力，便增加近距离工作的用眼量。

　　2、容易紧张的人：容易紧张的人，全身肌肉随时紧绷，使自己处在"备战状态"，眼睛的调节肌肉亦持续的紧张，自然易患近视。

　　3、功课突飞猛进或突然遭遇重大压力的人：功课突飞猛进则显示这段期间内有较多的近距离用眼。

　　4、长时间使用电脑的人：使用电脑属于近距离的作业，眼睛就处于高频调节的状态。以粗略的估计，使用电脑二十分钟所造成的眼疲劳程度，约等于近距离阅读一小时，所以长时间使用电脑也成了易患近视的主因。

　　预防手段有哪些

　　1.1保持正确的阅读姿势，50cm的距离为佳

　　良好的阅读习惯也很重要。晚上玩手机时，光线反差会造成眼疲劳，因此一定要开灯，千万不要摸黑作战;浏览时间每40~50分钟要休息10~15分钟，不要躺着;将手机的背景选择为比较柔和的背景色。

　　专家指出，因为50cm时肌肉张力可以保持在一个很低的水平上，长期用眼不会造成疲劳，因此眼睛与手机之间应保持合适的观看距离，50cm左右为宜。

　　1.2平衡膳食是基础

　　许多白领人群对于用眼卫士都存在误区，认为眼睛累了才需要休息，否则没有大碍，正是对用眼健康知识的忽视才导致眼疾频频找上门。作为办公族，想避免干眼症等职业病没有"灵丹妙药"，最好的预防方式就是三点：1.保持正确的阅读姿势;2.平衡膳食;3.补充抗氧化剂的摄入，维生素C是其中一类。

　　人体自身需要加强保健，引起眼睛疲劳的原因是多方面的，平衡的膳食营养结构是基础，即摄入谷物、红色和绿色的蔬果、马铃薯、豆类、蛋白质和膳食纤维的食品。抗氧化剂的摄入也对缓解眼部疲劳有一定的作用，比如维生素C;此外，也可多吃含Mg元素较多的菠菜缓解疲劳，含有很多有机维生素A的葵花籽也可适当摄入。

　　1.3抗氧化剂的摄入很关键

　　在保持正确的阅读姿势和平衡膳食的情况下，补充抗氧化剂就会有比较好的功效了。一些食物可以对抗眼睛疲劳，还能帮助明目养神，让你的眼睛更明亮。如黑豆、核桃等坚果，猕猴桃、木瓜、桑椹、蓝莓、紫薯等蔬果都能有效地缓解干眼症。另外，富含花青素的胡萝卜也可起到一定的护眼作用。