不良的饮食习惯大全 日常生活中应该改正的不良饮食习惯

一、容易得癌症的不良饮食习惯

　　1.喜欢吃滚烫的食物

　　临床中，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有一个共同的特点，就是喜欢吃非常热的食物，每顿饭都恨不得吃那些刚出锅的东西。咨询一位被确诊为食管癌的患者饮食情况，发现他平日不但喜欢吃烫嘴的饭菜，还非常喜欢喝热茶，就是这些不良的饮食习惯，造成他中年发病。

　　近年来，国内外的报道也不断证明着，饮热茶会破坏食管的“黏膜屏障”。据我国食管癌高发地区的流行病学调查，食管癌患者中有很大比例的人，喜好热饮、硬食、快食或饮酒。

　　动物实验也证明，饮酒、吃滚烫的食物、吃饭狼吞虎咽等都对食道黏膜有一定的灼伤和腐蚀作用，当黏膜细胞出现增生性病变后，就有可能进一步发生癌变。

　　2.经常不吃早餐

　　这在一些上班族中比较普遍，因为工作压力大、工作忙碌，往往来不及吃早餐，即使吃早餐，也往往很简单。这样往往导致吃饭没有规律，那些平日生活没有规律、经常暴饮暴食的市民来说，也有患上胰腺癌的风险。

　　3.吃东西狼吞虎咽

　　吃东西狼吞虎咽仿佛成为这个时代上班族的一个通病，工作和生活的压力让上班族处于一个高度紧张的状态中，吃饭好像只是为了简单的身体需要，所以，吃饭速度非常快。实际上这样对身体健康非常不利。

　　吃饭快，食物的咀嚼不细，易损伤消化道黏膜，产生慢性炎症;另外，吃饭快，食物团块的体积大，易对食道和贲门等消化道产生较强的机械刺激，久之会引起消化道损伤甚至癌变。

　　4.吃得过饱

　　我们的先辈在很早以前就认识到吃得过饱会对身体造成危害，《黄帝内经》里面说了句非常经典的话：“饮食自倍，肠胃乃伤。”说明一次吃很多东西，首先损伤的是我们自己的肠胃。

　　中医古书《济生方》也指出：“过餐五味，鱼腥乳酪，强食生冷果菜停蓄胃脘……久则积结为症瘕。”从古人的经验看，饮食过量就会使肠胃功能失调，时间久了，生病得癌也无法避免。

　　5.经常在外面吃饭

　　当今是经济快速发展的时代，生活水平的迅猛提高，也改变了人们居家饮食的良好习惯。许多人由于工作的原因，不得不经常在外应酬，其实，这样的饮食方式对身体健康是非常不利的。

　　一方面，由于经常在外吃饭，造成了饮食无定时，时间一久必然使自身的脾胃功能受到损害，进入一种“癌状态”中。另一方面，外面售卖的食物，为了追求色香味，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，比起家庭烹饪的食物，它们含有更多的致癌物质。

　　6.喜欢做菜时加入各种香料

　　但制做菜肴时加入的肉桂、八角(大料)、茴香、丁香、花椒等香料不但性温燥，容易让人上火，而且由于其中含有一定量的黄樟素，有一定的诱变性和毒性，容易致癌。所以，患有感冒、发烧、炎性疾病和慢性肝病者应少食香料。

二、不科学的饮食习惯有哪些

　　一、有些人吃饭时训斥孩子，形成不良情绪的刺激，通过大脑皮层使消化腺体分泌受到影响，也会引起消化功能的障碍。

　　二、有些人嗜茶成癖，刚放下饭碗，便端起茶杯。这样不仅冲淡了胃液，延长了消化时间，并且茶中的碱类物质还会与胃酸中和，影响其分解食物的功能，这就加重了胃的负担，影响了消化，对健康带来了危害。

　　三、还有些人喜爱吃烫的饮食，感到"烫心烫肺十分适意"。不知烫坏了食道和胃粘膜，容易引起炎症、溃疡，时间长了乃至诱发癌症。

　　四、有些人喜爱暴吃冷饮。在炎热夏天，出汗多，常使人口渴，尤其是劳动或运动之后，往往想吃冷饮。可是假如过量，会形成胃肠道血管忽然收缩，使血流减慢，血液降低，引起生理功能紊乱，影响身体对食物消化吸收，进而形成腹痛、腹泻等。此外，劳动或运动后，人的咽喉部也处于充血状态，忽然受到暴冷刺激，会形成机能紊乱，进而呈现咽喉发炎、发痛、发哑等局部不适现象，月经期青年妇女还会形成痛经或停经等现象。

　　五、有的人喜爱吃饭淘汤，也会影响消化吸收。由于食物是靠牙齿的咀嚼，口腔分泌唾液、淀粉酶来帮助消化的，饭和汤一起入口，必降低了牙的咀嚼，抑制了唾液的分泌，冲洗胃液，结果增长了胃的负担，日久也会引起胃痛。

　　习惯是在日积月累中形成的，想要改掉也不是朝夕之间的事情 ，那就从现在开始努力吧，将不良饮食习惯从自己的生活中丢掉成的，想要改掉也不是朝夕之间的事情 ，那就从现在开始努力吧，将不良饮食习惯从自己的生活中丢掉。

三、怎么努力纠正不良饮食习惯

　　人们在生活中越来越追求健康的身体，以及健康的生活，但是一些长期养成不良习惯的人希想要迅速的改变回来，总是觉得无从下手，其实想要保护好身体的健康，我们要做的事情只十分简单。只要能够做好下面这些事情即可。

　　一、少吃肉多吃豆

　　少吃一些肉食多吃一些豆制品能够可以帮助我们更好的保护身体健康，要知道肉类食物含有很多人体难以吸收的蛋白质，大量食用这些蛋白质堆积在身体中，很容易导致人出现肥胖的情况。

　　而肥胖是百病之源，人一旦变胖了，所以在生活中减少肉制品的摄入数量能够有效避免肥胖出现的情况。

　　而豆制品的热量很低，吃一些豆制品能够帮助我们轻松解决热量在身体之中堆积，导致肥胖的问题，并且豆制品之中含有很丰富的氨基酸以及蛋白质，对于补充身体必须的营养元素有着诸多的好处。

　　尤其是本身便患有心脏疾病或者高血压的人来说，豆制品可以说是最好的食物，因此在生活中多吃豆制品是一定没有错误的事情。

　　二、少吃盐多吃醋

　　过量的使用食盐不仅无法保护好身体的健康，还很容易导致高血压等疾病出现，甚至还有可能会引起糖尿病，因此在生活中对于食盐的摄入数量需要十分的重视才可以，在生活中减少高盐饮食，可以很好的保护身体。

　　而多吃醋能够清理血管，帮助我们软化血管降低血脂，而这对于保护身体健康来说，有着良好的作用，尤其是在喝鱼汤或者骨头汤时，加上一些醋能够很好的促进钙质吸收，因此在生活中少吃盐多吃醋是很好的保健方式。

　　三、少穿衣多洗澡

　　不要天气刚开始变凉时就加衣物，因为这样做身体接受不到寒冷的刺激，长此以往会让免疫能力下降，使得人更容易患上疾病，导致身体健康遭受严重的损害。而多洗澡则是一种很好的保健康方式，不仅能够清洁身体，还可以减少人患上疾病的几率。

　　此外，经常洗澡还可以缓解身体疲劳，并且刺激血液流动，而这对于提高免疫能力来说有着良好的作用，免疫能力变强了，人患上疾病的几率自然就会降低，因此在生活中对于这一点一定要重视起来才可以哦。

　　四、少吃多咀嚼

　　减少大量摄入食物的数量，可以很好的保护好肠胃健康，避免肠胃因为巨大的压力而遭受损伤或者患上一些肠胃疾病，一般来说每餐七分饱是最好的保护身体的方式，因为七分饱既不会让肠胃承受巨大的压力，也可以不会让人觉得十分饥饿，从而导致健康受损。

　　此外，因为时间的原因，很多人吃饭都是狼吞虎咽的，但是这种吃饭方式不仅食物难以消化，还很容易让胃部受伤，使得人出现营养缺乏的情况，所以在生活中吃饭应当多多咀嚼，将食物充分嚼碎，混合唾液吃下去，这样不仅可以保护食道还可以让食物被充分的吸吸收。

　　因此，在生活中对于吃这一方面朋友们同样要重视起来才可以哦。记住，饭吃七分饱还要细嚼慢咽，对于身体健康是很有好处的。

四、饮食不规律的危害有哪些

　　1.痤疮

　　很多人在平时生活中经常会冒出大大小小的痘痘以及痤疮，专家提醒这部分患者，千万不要以为这些痘痘是正常的生理现象。很多时候之所以会在脸上长痘痘，多半是因为体内毒素过多所致，如果不能及时排毒或者是排毒不干净的话，就会导致脸上长痤疮。而这也是饮食不规律的后果，如果三餐能够定时定量的话， 人体内会自然产生胃结肠反射现象从而起到排毒的目的。

　　2.肠胃疾病

　　长时间的饮食不规律还会严重影响到我们的肠胃健康，现代生活中经常有人不吃则不吃，一吃起来就没有控制。这样的饮食习惯会严重的打乱胃肠消化的生物钟，尤其是一些长期有这些不良饮食习惯的人群，肠胃健康将会受损严重的损害。还有些人;经常会在受到挫折或者是生气的时候，采用暴饮暴食的方式来平复情绪，这些也会严重损害肠胃健康。

　　3.营养不良

　　各种各样的不良饮食习惯还有可能会影响到人体对各种营养的摄取，从而出现有营养不良的情况。经过调查研究发现，虽然生活条件大大的提高，但贫血患者的数量却并没有减少。这是由于长期饮食不规律所致，比如像偏食、挑食等，这些都会影响到人体对营养的摄取量，长期如此势必会引起营养失衡以及贫血等症状。

　　4.骨质疏松

　　经常性的饮食不均衡会到时身体不能吸收足够的能量以及营养，久而久之不仅会导致皮肤出现有干燥等情况，同时还会出现贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。还有调查研究发现，长时间饮食不规律的人骨骼密度远远低于规律饮食的人，也就是很所不良的饮食习惯可能会诱发骨质疏松。