心理理疗_压力大人群应知道的知识

一、心理理疗的古籍记载

　　古籍记载

　　翻开中国古代医家的医著，中医先哲们从整体宏观的角度探讨了“形神”即心身间的生理病理关系，构筑起朴素的心身医学体系。形成了具有民族特色的“脏腑藏神”、“七情内伤”的理论和本土化的“情志相心理疗法胜”的操作技术，留下了耐人寻味的经典医案。与现代心理治疗的一些方法有着异曲同工之妙。

　　张从正(1156―1228年)，金元四大医家之一，是中医“攻下派”的代表医家。张氏精于中医的心理治疗，他在发挥《黄帝内经》中情态相胜的理论时说：“悲可治怒，以怆恻苦楚之言感之，恐可以治喜，以恐惧死亡之言怖之;怒可以治思，以污辱欺罔之言触之;思可以治恐，以虑彼志此之言夺之。

　　凡此五者，必诡诈谲怪，无所不至，然后可以动人耳目，易人听视。”在《儒门事亲》中，记载了张氏运用感、娱、怖、触、夺等方法无药而愈病的验案，可窥古代中医心理疗法的一斑。

二、心理理疗的疗法症状

　　一、笑疗祛痞满

　　息城司侯，闻其父死于兵乱，大悲痛哭，遂觉胃脘胀满，状若覆杯，疼痛难忍，服药无寸效。张子和出诊时，恰巧逢巫医在病人的床边念念有词。于是他便模仿巫医的举止神态，“杂以狂言以谑病者”。司侯大笑不已，数日后痞满皆散。

　　心理疗法中医情态致病说认为，七情内伤可致脏腑的功能失调，出现腹满、胀痛、呃逆、泄泻等症状。司侯因悲忧不解，气郁于中，聚而成痞，情志不畅是根本的原因。张氏巧用“喜胜忧”的情态相胜之理，使病人乐而忘忧，气其舒缓通和而祛病。现代心理学则将笑视作一种愉快心境或轻松情绪的体现，对改善抑郁、焦虑、恐惧等情绪状态十分有益。对周围事物荒唐的认识和个人优越感的产生，便会带来心身的放松和快慰。近年来，国外的笑俱乐部生意红火，说明“笑疗”正越来越被现代人所青睐。

　　二、娱乐除狂怒

　　项关令之妻，病怒不欲食。叫呼怒骂，“欲杀左右，恶言不辍”。众医皆用药治疗，半年多症状未减。张从正认为此病既然药治不效，当施情治。便让两个女娼各涂丹粉作伶人状，妇人大笑。次日，又令作角斗，病人又大笑不止。然后让两个能吃的妇女，在病人床前进食，时夸美味可口，病妇忍不住索食品尝。

　　数日后怒减食增，不药而病瘥。医案中的病妇因大怒而致躁狂，出现语言、情绪、行为方面的异常。张氏先以姿色艳丽的歌伎舞于床前，又让她们角斗于庭院，使患者置身医者设置的欢快的情境中，因暴怒导致的脏腑功能失调得到矫治。

　　现代心理学中的娱乐疗法是指通过各种娱乐活动，如听音乐、看戏剧、读诗词、做游戏等，来改善不良情绪，矫治不良行为。

三、抑郁症的心理理疗

　　抑郁症自救心理疗法

　　1.遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会生活情趣。按时就餐，均衡饮食，避免吸烟、饮酒及滥用药物，有规律地安排户外运动，与人约会准时到达，保证8小时睡眠。

　　2.留意自己的外在形象，保持居室整齐的环境。

　　3.即使心事重重，沉重低落，也试图积极地工作。

4.不必强压怒气，对人对事宽容大度。

　　5.主动吸收新知识，尽可能去接受和适应新的环境。

　　6.建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。

　　7.虽遇小事，即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

　　8.对待他人的态度因人而异，积极地调动自己的热情。抑郁的人，对外界每个人的反应态度几乎相同：冷漠而疏远。

　　9.拓宽自己的情趣范围，可以通过运动、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

　　10.不要将自己的生活与他人作比较，尤其是各方面都强于你的人。

　　11.记录美好的事情，锁定温馨时刻、快乐时刻。

　　12.不必掩饰自己的失败。

　　13.尝试以前没有做过的事，开辟新的生活空间。

　　14.与精力旺盛又充满希望的人交往。

四、关注灾后心理疗法

　　灾后心理疗法

　　肌肉放松有些人可能不容易达到放松的效果。如果您一直很紧张，而又不确定到底怎样的感觉才叫放松的时候，怎么办?请试试渐进式肌肉放松法吧，它可以帮助您确实地感受紧张与放松之间的差别。渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先，您要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉;最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。建议您在安静、放松的气氛之下进行练习，您可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。

　　(1) 以轻松的方式坐下来。

　　(2) 先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。

　　(3) 注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。

(4) 维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。

　　(5) 突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。

　　(6) 注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了?

　　(7) 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。