心理压力大在皮肤上的表现 缓解压力要做好这些事情

　　压力大应该算是这个时代典型的标志性词汇之一，心烦、头痛、失眠，我们大多有过此类症状，而皮肤无端刺痛我们却很难判断是何原因，在此，皮肤“无端”刺痛是典型的压力过大反应征兆，提醒你该降压了！

　　当神经系统处于压力之下时，尤其会容易出现下列情况：

　　如果压力太大，全身总有一个部位让你警醒

　　皮肤：干燥、灼痛、起斑，这些都是典型的反应征兆，因为皮肤对压力特别敏感，“无端”发生就该想到了。

　　心脏：压力过大还可能出现心慌和胸部疼痛等信号。

　　头部：头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张。

　　胃部：如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号。

　　心理：除了生理信号，一旦白领们心理压力过大，也会出现注意力难集中、优柔寡断、经常忘事、错误决定频出、惶恐不安及意志消沉等现象。

　　缓解压力要做好这些事情

　　开怀大笑

　　研究表明，当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。比如，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆。

　　陪伴宠物

　　也许你不知道，花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水平。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。

　　远离喧嚣杂乱

　　你是否被各种乱糟糟的杂物环绕，并没有在意这种情况？然而，一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦，最终导致压力。专家建议，整理出井井有条的环境，可以让你轻松无忧。

　　喝果汁

　　研究人员说，橙汁中的维c能有效减压，因为它能降低皮质醇这种应激激素的水平。因此，一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬，诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等，同时也能增强你的免疫力。

　　大声唱歌

　　还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗？调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

　　外出散步

　　对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。在温暖的天气里，锻炼能改善你的心情，每天一次30分钟的快走，能有效减轻压力。

　　保持规律的性生活

　　如果你因为压力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有规律的性生活是一个很好的减压方式。因为它能够降低血压，增强自信，而且促进伴侣之间的亲密关系，也能改善睡眠。