睡前瑜伽促进睡眠又减肥如何做 晚上吃什么可以减肥

2017-10-23 08:09 来源:网友分享

一、睡前瑜伽既促进睡眠又减肥

  开髋动作

  Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  Step3:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

  TIPS:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

  侧躺扭转

  Step1:先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2:右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3:视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

  TIPS:睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  舒展脊椎

  Step1:双腿往前伸直,脚板用力,双手往上伸直,身体慢慢往前倾。

  Step2:双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。

  Step3:双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起,抬高腰部及臀部

  TIPS:睡前做这个脊椎得到舒展,不仅能促进血液循环,也可以强化大腿后侧的肌肉。

二、3款减肥晚餐食谱照着吃立马瘦

  减肥晚餐食谱1、栗子米饭

  材料:米或糯米35克。配料:栗子、料酒、盐各少许。做法:①栗子剥去内皮,用盐水泡30分钟左右。②将米、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。点评:板栗是壳类果实中脂肪含量最低的,此款减肥晚餐食谱可以强化肠道,促进肠胃蠕动,保持排泄系统正常运作,改善便秘、及时排出毒素。

  减肥晚餐食谱2、番茄蛋

  材料:水煮蛋1个。配料:番茄酱少许、迷迭香少许。做法:①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是减肥者不可多得的减肥食品。

  减肥晚餐食谱3、百叶雪菜

  材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)。配料:辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。做法:①1~2盆温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。②沥干百叶后,剥成小片;雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。③起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里蕻拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。点评:雪里蕻可以解毒消肿,促进肠胃消化,所含的胡萝卜素和纤维素还可以防治便秘。加上滋阴润燥的百叶,最适合冬季减肥食用。

三、游泳什么姿势最减肥

  其实,什么游泳姿势最减肥并不是绝对的,主要还是看自己想减哪个部位,然后根据自身的情况选择适合自己的游泳姿势即可。但是,无论采用哪种游泳的姿势,想要到达减肥瘦身的效果,都需要大家做好长期坚持的心理准备。

  1、自由泳:塑四肢线条更佳

  练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

  2、蝶泳:塑腰部优美线条更佳

  游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

  3、蛙泳:大腿紧实更佳

  蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,一个夏天游下来,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

  5、仰泳:消腹部赘肉更佳

  仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

四、4款有效的自制减肥茶

  1、黑茶

  黑茶是由黑酵母发酵制成的,黑茶在发酵的过程中会产生出一种普洱诺成分,这种普洱诺成分可以帮助抑制体内脂肪的囤积。喝黑茶减肥,一定要饮用刚刚泡好的,并且一天要喝上15毫升才管用,于饭前饭后半小时各饮用一杯。长期坚持饮用黑茶,对于腹部脂肪囤积有很明显的燃烧脂肪效果。

  2、吉姆奈玛茶

  吉姆奈玛茶还有一个别名,叫做“杀死糖”,在咀嚼过吉姆奈玛茶后,再吃块糖是感觉不到糖的甜味的,因此可以帮助人们减少糖分的摄入。经常饮用吉姆奈玛茶可有效降低糖分及碳水化合物的摄取,自然起到了降低脂肪囤积的作用。另外,坚持饮用吉姆奈玛茶,不但可以起到燃烧脂肪的作用,还能帮助治疗糖尿病,也许我们并不十分了解它,但吉姆奈玛茶是最有效的自制减肥茶之一。

  3、杜仲茶

  杜仲茶的减肥瘦身效果非常出众,是一种非常有效的健康减肥茶,杜仲茶可以起到促进新陈代谢的作用,并能帮助快速燃烧体内脂肪。杜仲茶还可以降低中性脂肪,促进热量消耗,达到减少体重的作用,它除了具有减肥瘦身的功效外,还能预防衰老、强身健体。

  4、荷叶茶

  荷叶茶早在古代就已经成为了减肥秘方,用荷花、荷叶及果实一同制成的茶饮品,饮用后让人倍感神清气爽,不但具有促进脂肪燃烧的作用,还可改善肤色,是兼具减肥瘦身、美容护肤两大功效最有效的自制减肥茶。应用荷叶茶减肥也有相关要点,荷叶茶要喝浓茶,一天分为六次饮用,方能起到促进脂肪燃烧、肠胃蠕动和预防便秘的作用。

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