儿童缺钙跟维生素D缺失有关 6种食物富含钙

2015-10-10 15:24 来源:网友分享

  平时我们所说的婴幼儿缺钙,大多是缺乏维生素D造成的。维生素D的作用是促进钙质吸收和利用,若维生素D缺乏,单纯补钙是没用的。一般1岁以内的婴幼儿出生一个月以后开始吃鱼肝油补充维生素D,夏天可以不吃,但是冬天出去晒太阳的机会少,必须要吃。”

  据了解,大部分家长是在孩子1岁以后给其断奶的,有些家长停止母乳喂养后,就不再给孩子喝配方奶或奶粉,单纯服用维生素D或钙片来补钙,这种做法是错误的。陈安鲁建议1—3岁的孩子,仍要继续喝奶粉或配方奶,配方奶中含钙量比较高,比单纯的补钙效果要好。陈安鲁说:“但还有些家长非常害怕孩子缺钙,一边给孩子喝着母乳或配方奶粉,一边还补充维生素D或钙剂,双管齐下就容易补过量。

  对于学龄期的儿童,一般如果有喝牛奶的习惯,一天一杯300毫升的牛奶,再加上正常饮食,多吃点含钙丰富的食物,如紫菜、虾皮、海带等,是不会缺钙的。但如果家长觉得孩子平时吃的食物含钙量低,可以在医生的指导下,在短时间内补,或者季节性补。现在补钙产品品种繁多,若频繁加量给孩子补,反倒有害。陈安鲁提醒,钙补过量后容易引起结石,维生素D过量后也容易中毒。

  过量补钙危害多

  ◆过量补钙不仅是一种浪费,对宝宝也会产生不良影响。短期内口服过多的钙,多余的钙大多会通过粪便排出体外,主要是增加了宝宝胃肠的负担,除个别宝宝可能会发生厌食、便秘、消化不良等较轻微的症状外,一般不会发生更严重的反应。

  ◆造成长期的高钙尿症,增加了泌尿系统形成结石的机会;

  ◆导致软骨过早钙化,前囟门过早闭合,形成小头畸形,制约了宝宝的大脑发育;

  ◆骨骼过早钙化,骨骺提早闭合,长骨的发育受到影响,终末身高受到限制;

  ◆骨中钙的成分过多,骨质变脆,易发生骨折;

  ◆影响宝宝的食欲,从而影响肠道对其他营养物质的吸收;

  ◆肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收,造成继发性的缺锌和缺铁,并导致宝宝免疫力下降、厌食、生长缓慢、贫血、疲乏等相应的症状;

  ◆血钙浓度过高,使钙沉积在内脏或组织,若在眼角膜周边沉积将会影响视力,在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能,在血管壁沉积将加重血管硬化等。

  6种食物富含钙

  奶酪:两个小的奶酪棒可以提供260毫克钙。它的外型像个棒棒糖,孩子一定会很喜欢。可以把它作为午餐后的甜点,如果去户外玩,还可以随时把它放在包里,当作孩子的零食。

  一杯牛奶:一杯全脂牛奶或脱脂牛奶中包含350毫克钙,但是脱脂牛奶在宝宝2岁后才能喝。

  沙丁鱼罐头:100克沙丁鱼中含有430毫克钙,所以它对宝宝来说是非常好的补钙食物。为了让宝宝喜欢它,可以用它和全麦面包做个沙丁鱼三明治,再将三明治切成鱼的形状,引诱宝宝把它吃掉。

  橙子:每个橙子中含有75毫克钙,你可以每天早上用新鲜的橙子给宝宝榨橙汁,或者把橙子切成片,和其他水果一起做水果沙拉。

  果粒酸奶:45克装的酸奶中,含有36毫克钙。这种小盒装的果粒酸奶,很适合出现在宝宝的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖,不适合宝宝,所以要认真检查标签。

  西蓝花:一整棵西蓝花中所含的钙,相当于一杯牛奶中的含钙量。80克西蓝花(2~3小朵)中含有32毫克钙。所以,西蓝花应该经常出现在宝宝的餐桌上,你可以把它放在很多食物中做配菜。

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