女生熬夜有什么坏处呢 熬夜后吃什么食物呢

一、熬夜的危害介绍

　　1、经常疲劳，免疫力下降

　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

　　2、头痛

　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　　3、黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘

　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

　　5、影响生育力

　　正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。

　　6、肝功能

　　熬夜的人肝功能异常的比例较一般人高。

　　7、罹患慢性病的机率增加

　　熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。

　　8、视力危害最大

　　建议每熬夜，做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意，带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。

二、女性日常要如何保健

　　1、保持正常的体重。

　　相信把减肥当作是一生的事业的女性有很多，不过大家应该清楚，体重应该维持在一个正常的范围，过胖或者过瘦都会给自身的健康带来威胁。如今已经没有什么比健康更重要了，所以女性朋友们应该分清孰轻孰重。

　　2、不要吸烟、少量饮酒。

　　如今，有越来越多的女性朋友们成为了烟民或者喜欢饮酒。不过大家要清楚，烟中的烟碱会堆积在女性的子宫中，导致机体对女性乳头瘤病毒的抵抗能力降低，最终使得女性患上宫颈癌的风险加大。当然除了吸烟以外，女性最好也要控制酒量。

　　3、每天抽出半个小时去做运动。

　　据专家解释如果你每天抽出一点时间做运动，癌症发病率就会大大降低。这是因为运动能激活交感神经，平衡人体内的激素分泌，预防炎症和基因突变，尤其对女人来说，运动能有效预防子宫癌、乳腺癌等多种癌症。运动是多么重要，让我们远离疾病，保持健康身材，动人的容貌。

　　4、尽量在30岁前完成生育。

　　随着如今工作和生活的压力越来越大，有很多女性朋友们加入了晚婚或者不婚族的行列。其实女性朋友们最好还是正常结婚、生育，因为女性在二十岁到三十岁之间生育对身体是比较好的，而一旦过了三十岁再生育的女性，胆囊等、乳腺等部位发生病变的机率就要比三十岁以前生育的女性高7%。鉴于这样的情况，为了自身、孩子及整个家庭，女性朋友们要尽量在三十岁前完成生育。

　　5、保持健康的饮食。

　　在吃饭的时候尽量保持每餐品种多、数量少，讲究荤素搭配。不要忘记忘喝牛奶吃乳制品，每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽，不过现在有鱼也被查出有避孕药物了，所以在选择鱼的时候要选安全放心的店去购买。每天一个鸡蛋，一个星期不能超过7个，同米饭一起吃，每天必有一道海藻菜或紫菜汤。这样的健康钦食是我们在生活中能做到的，也是让我们健康的必经之路，合理钦食，健康钦食很重要。

三、女性熬夜后应该吃什么

　　NO1:香蕉

　　香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用，而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖，能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。

　　NO2：枸杞子

　　枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。

　　NO3:韭菜

　　中医认为韭菜入肝经，如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效，如此之外熬夜伤肝，因而容易皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效。

　　NO4：西洋参

　　在熬夜过后，不如来杯西洋参。西洋参也具有一定的提神作用。相较于咖啡而言西洋参的作用就体现在其能够提神，且具有提高机体免疫力等作用。

　　NO5:胡萝卜

　　众所周知，经常熬夜的人，特别是经常用眼的人，其对眼睛的损害是非常大的。而胡中含有丰富的胡萝卜素具有清肝明目、保护视力等作用。因而建议经常用眼，熬夜的人可适当多吃胡萝卜。

　　NO6:鱼肉

　　鱼肉中富含丰富的B族给生素、蛋白质、矿物质以及各种人体所需的营养物质。经常熬夜的人对神经系统也会有一定的影响，而丰富的B族维生素具有缓解各种健忘、失眠、焦虑等症状。且其脂肪含量也是所有肉类食物中最少的，因此多吃也不用担心是否会引起肥胖。

　　NO7：猪肝

　　经常熬夜的人要多吃猪肝，能够有效的缓解眼疲劳、眼干涩等问题。如此之外经常熬夜的人易发生内分泌失调等问题，而猪肝中的B族维生素具有补充辅酶，帮助去除身体毒素的作用，因此建议日常可以适当多吃。

　　NO8：苹果

　　一天一个苹果疾病远离我，苹果中含有各种人体所需的营养素。特别是含有丰富的果胶，我们知道经常熬夜的都会有不同程度的便秘、肥胖、皮肤变差等问题，而适当多吃苹果就能够很好的预防这些问题。且苹果中大量的维生素、苹果酸对机体健康也是有一定的帮助的。

　　NO9：柠檬

　　很多熬夜的女性都会感觉自己的脸部皮肤爱长痘痘，事而柠檬酸就具有很强的去琉璃、防止色素沉着的作用。因而建议经常熬夜的人能够适当吃些柠檬，从而保持好肤色。

四、熬夜后适宜吃什么

　　1、滋阴润肺：百合莲子汤

　　用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效;加入薏仁米可同时去湿。

　　2、去火养颜：木瓜、猪骨炖花生

　　大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。

　　3、清热健脾：冬瓜薏米汤

　　冬瓜200克，薏米30克。冬瓜去皮、切条，薏米加水先煮，至米熟后加冬瓜条共煮，至冬瓜烂熟，可根据自己口味调成咸味或甜味。

　　4、清热滋阴：全鸭冬瓜汤

　　冬瓜100克(连皮)，鸭1只，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。以上各味加水煮至鸭肉烂熟，加盐少许调味。