肩颈不好做什么健身 简单动作帮你缓解肩颈疼痛

　　【2017年8月8日讯】很多白领都具有肩周炎和颈椎病这两种最常见的职业病。虽说这种疾病不会给我们的日常生活带来比较大的影响，但是在一定程度上它们会严重的降低我们的工作效率和生活节奏。而随着近几年健康理念的不断提倡，越来越多的人开始关注肩颈问题。但是肩颈不好的人在做健身运动的时候往往都会有很多的限制，那么肩颈不适的人适合做哪些运动呢?肩颈不适的人应该怎样做健身运动?肩颈不适的人运动要注意什么问题?

　　其实，如果我们患有肩颈不适的毛病的话，想要做一些小运动。那么我们可以考虑瑜伽这种健身方式。因为瑜伽的运动风格比较缓慢，他的动作一般比较舒展。对于日常生活当中不怎么做拉伸运动的人来讲，初级的瑜伽动作，是可以有效的缓解患者的肩颈不适现象。具体的瑜伽动作如下介绍：

　　一、颈部体位法。我们可以找一个高度适中的椅子，坐在椅子上，上体保持正直，双手自然放松，放在大腿上，头部分别向前、后、左、右方向尽量的伸展，做两次到三次。促使我们颈部的肌肉群得到放松，然后我们的头部先顺时针扭动一周，再逆时针扭动一周。最好可以重复三次左右。这个动作可以有效的帮助延伸我们的头部，促使我们的肩颈部位得到放松，可以用于治疗颈椎病以及肩周炎。

　　二、三角式瑜伽动作。首先，我们找一个平坦的地方，直立正好，双脚分开与双肩同宽，控制呼吸将我们的手臂慢慢的伸展开，使之与地面保持平衡状态。呼气，腰部向左侧弯曲，将左手放在左脚上，双臂成一条直线。头部扭向右手臂正常呼吸5到10次，以后慢慢的还原。右侧动作与左侧相同，重复做2到3次左右。这个动作可以有效的帮助我们滋养脊柱和背部神经，强状我们的背部，消除背部的疼痛感，扩张胸部，增强我们的肺活量。

　　三、三角扭转式瑜伽。这个动作是在三角形一家的基础上慢慢的转身，将原本放置在左脚上的左手转换为放置在右脚上，它的功效，在三角式的基础上增加了增强腰部旋转的灵活性的特性。

　　以上这些瑜伽动作，对于肩颈不好的人来说，或者是想要改善肩颈状态的人来讲，都具有非常好的功效。并且经常练习瑜伽，还可以有效的帮助我们调理体内的身体机能，由内而外的帮助我们塑造一个更加健康良好的体质，所以建议大家如果不常做运动的话，是可以尝试在空闲时间，简单做一些瑜伽动作来改善身体僵硬的程度。