肩颈瑜伽 六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛

　　随着社会压力越来越大，使得人们长期处于高压紧绷状态。再加上一些长期久坐的工作，人们的肩颈就会发出警报，出现酸痛的现象。最常见的肩颈不适就是酸痛的症状，虽然酸痛还不能称作病，但是却十分难受。今天就为大家介绍一套缓解亚健康的肩颈瑜伽，每天利用碎片的时间坚持练习，既可以缓解肩颈酸痛，也可以放松心情。那么，怎样通过瑜伽动作缓解肩颈疼痛呢?下面小编为您整体了整理了六个瑜伽动作。

　　六个瑜伽动作可缓解肩颈疼痛：

　　一、海豚式。

　　首先将膝盖着地，然后用双手互抱手肘来测量距离。具体做法是，双手手肘撑地，将臀部抬高，然后脚狠踩地面，就像做下犬式，保持十次呼吸。

　　二、站立侧弯。

　　将双脚打开，与髋同宽。然后双手向上抓住手腕，接着吸气延展向上，呼气向左侧延展。同时，要保持髋部稳定朝前，不要向右。左胸腔向前打开，保持八至十次呼吸。

　　三、反祈祷式。

　　在瑜伽垫上保持金刚坐姿。双手在身后合十，然后掌根并拢，接着，肩胛骨保持平展，保持十次呼吸。

　　四、牛面式。

　　在瑜伽垫上保持金刚坐姿，右手在下，左手在上，在背后交扣左右手。同时保持肋骨内收，胸腔向上提，保持十次呼吸之后，可以换边。

　　五、手臂交叉。

　　趴在瑜伽垫上，左手向右手侧，右手向左手侧。然后拍趴下来，保持十次呼吸，交换左右手的前后位置，可以再次重复。

　　六、支撑鱼式。

　　坐在瑜伽垫上，然后双脚并拢，将砖块放在身后。接着慢慢躺下去，调整砖块在胸椎后侧位置。双手绕到后脑勺后方，手肘支撑地面。保持八至十次呼吸。

　　以上就是六个肩颈瑜伽的动作，可以起到舒展肩颈、促进脑部血液循环的作用。虽然肩颈瑜伽可以帮助缓解肩颈疼痛，但只是在肩颈问题不严重的情况下，并且要坚持一段时间才能见效，并且要每天坚持做。如果肩颈问题已经很严重，成为了疾病的话，那么瑜伽只能起到缓解而不能起到治疗的作用。所以，为了预防肩颈疾病，建议大家要勤加锻炼，防止肩颈问题进一步恶化。