失眠睡不着有小妙招来帮你

　　大家都知道晚上失眠睡不着是非常痛苦的，尤其是老年人睡眠质量会变差，睡眠质量提升不上来，身体健康也会受到影响的，对于女性朋友来说，如果经常失眠，它不仅仅是失眠很痛苦那么简单的，时间久了，会让人看来特别憔悴，而且还会加速衰老。

　　小编有段时间工作压力特别大，也是睡不着啊，那种感觉真的是想的的痛苦啊，黑黑的夜，而且静悄悄的，再一想到恐怖的电影情节，就更不睡不着了。越着急却越睡不着。小编想起了，有人曾经说过睡不着，就在心里默默的数羊，可是越数越兴奋啊，根本睡不着啊，那么失眠我们到底应该怎么办呢？有什么妙招可以让我们轻松入睡呢？

　　我们睡觉的时候要保持一个舒服的睡眠环境。及时把干扰的光源关掉，卧室里尽量不要放电视机、电脑还有智能手机等等一些会产生人造光源的物品。还有一些人会养宠物的，不要把宠物带到卧室，这会影响休息的。要有一个凉爽舒适的睡眠温度。研究表明最适合睡眠的温度是十八点五度，所以建议大家睡觉之前把室内的空调温度设置为十八点五度，同时我们要保证自己的手和脚要暖和。

　　睡觉的时候尽量要放松，不要去想一些烦心的事，更不要想自己可能又睡不着，要放轻松充分的享受睡眠，睡前听一些轻音乐，有助于快速入睡。也可以做做伸展运动，喝杯牛奶等等。

　　我们平时周末也一定要保持规律的睡眠，很多人认为平时睡眠不足，想在周末的时候补补觉。但是，这种做法并不一定有效果，还会打破我们的睡眠规律。如果我们每天都在同一时间段入睡的话，睡眠时间也大约相同的话，会使得我们的睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半小时，否则晚上会更加难以入睡的。