在家锻炼胸肌的方法 八招教你练出傲人身材

　　众所周知，爱美并不是女人的专利，男人同样也爱美，他们也希望自己可以拥有傲人的身材，希望自己胸肌发达。但是有时候会因为工作压力大或者没有太多的时间去健身房，他们会自己购买一些健身器材和教程在家训练。因此，在家健身已经是很多健身爱好者们的不二选择，不仅节约时间，还方便自己。那么有没有在家锻炼胸肌最有效的方法呢?小编今天就跟随专业的健身专家来教大家几招。

　　​

　　第一招是后撤步半蹲+前踢腿动作，这个动作主要锻炼的是人体的大腿股四头肌和腹部肌肉。动作要求是后撤步下蹲时，要求屈膝腿膝盖不要超过脚尖，做此动作的过程中需要训练者收紧腰腹部，这样就可以达到燃烧脂肪的目的。

　　第二招是搁腿箭步蹲，其主要锻炼大腿股四头肌和臀部肌肉。动作同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。此动作可消耗大量的热量，效果也是不错的。

　　第三招是坐姿双脚腾空+哑铃弯举，主要锻炼手臂肱二头肌和腹部肌肉。动作要求难度较高，训练者在练习的过程成中双手夹紧手臂，双脚腾空，收紧腰腹部。

　　第四招是俯身前倾臂屈伸，主要锻炼手臂肱三头肌，做此动作时需量力而行，因为难度较大，容易扭伤肌肉。动作要求：双手间距于或等于肩距，动作的过程中腰腹部收紧。

　　第五招是搁腿侧卧挺髋，其主要锻炼侧腹肌。训练者在做这个动作的过程中尽量保持身体像一块平板，难度很高哦。

　　第六招是台阶上下提膝，它可以帮助训练腹肌、大腿肌肉和臀部肌肉。动作比较简单，只需要挺胸收紧腰腹部，提膝腿尽量抬高即可。

　　第七招是俯撑双手交替抬肘，训练者用这个动作来练背部肌肉、三角肌后束和腹肌。动作要求严格，建议初学者不要轻易尝试，动作要领是身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。

　　第八招是负重反式侧转身，对训练腹肌和下背肌群有好处。动作要求是双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。

　　以上八个在家锻炼全身肌肉的方法可以为喜欢在家健身的男女朋友们提供一份参考，不知各位了解了几分。当然大家也可以按照这八个动作自由安排适合自己的训练计划，难易结合，保持中等强度的训练程度是最好的。不过健身专家提醒各位健身爱好者：具体的练习计划以及练习强度还是要根据自身的身体情况来安排。要记住，适合自己的训练计划才是最好的，坚持锻炼就一定能够达到自己想要的身材。