锻炼胸肌最有效的方法 助你拥有理想胸肌

　　在这个注重外在美的大环境下，无论是男性朋友还是女性朋友都希望通过锻炼让自己拥有完美身材，男性则希望自己的肌肉发达，展现无穷魄力，特别是完美的胸肌可以让男人徒增自信，真心怎样才能拥有完美胸肌呢?恐怕只有靠日积月累的锻炼才能够拥有。下面小编就为大家介绍几种锻炼胸肌最有效的方法。

　　1：做俯卧撑可以锻炼胸肌的外侧，这也是非常方便又简单的锻炼方法，他不需要借助任何的机械设备，也不受场地和工具的限制，但是需要你掌握正确的锻炼方法。做俯卧撑的时候双手要向里九十度，因为这样锻炼出来的胸肌才会四方有型特别好看，如果双手向前，锻炼出来的胸肌则可能是圆的，不太好看。

　　2：借助杠铃锻炼胸肌。方法是：把斜板的角度设置在三十度，这是自己胸肌的最好姿势，举到最高点时，就立即将杠铃下放，下放杠铃时一定要控制速度，缓慢而稳定为最佳，但是不要停留，保持动作的流畅性。每次以三组为佳，每组做6到8次，并且只有每次都练到气喘吁吁，效果才最佳。

　　3：坐姿器夹胸锻炼胸肌的效果也非常好，坐姿器夹胸作为一个多关节参与的复合动作，能够有效的增长肌肉块，它的原理和杠铃卧推有很多的相似之处，只是器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，它不需要控制杠铃的平衡，每天坚持做一组到三组，就可以收到明显的效果。

　　以上就是锻炼胸肌最有效的方法，但是贵在坚持，只做一次或者三天打鱼两天晒网效果自然不明显，只有持之以恒每天锻炼，才可以让你拥有理想胸肌。有时间借助机械练习，没有时间随时随地做俯卧撑练习，一定可以让你拥有强壮性感的肌肉。