每天睡觉超过这个点竟会短命

　　随着社会的进步和生活压力的增大，睡眠对于我们来说是难得的休息恢复时间。但是却很少有人知道应该怎么正确的睡眠，那么睡眠时间应该多久好呢?应该怎么改善睡眠呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

　　七小时睡眠的死亡率和发病率最低，睡眠专家说。

　　睡眠超八小时，记忆力和决策力会出现问题。

　　古石器时代的人平均睡眠时间仅7.2小时。

　　生活在现如今如此繁忙的时代、信息狂轰滥炸的24/7时代，许多人都抱怨我们的睡眠不足。

　　但睡眠过多可能会对你的健康不利，专家警告说。

　　但睡眠过多可能会对你的健康不利

　　“七小时的睡眠死亡率和发病率最低，”专家对睡眠时间经研究说。

　　“但八小时或超八小时的睡眠经证明是有害的，”他对媒体说。

　　就在上个月一个对年龄在50岁到64岁近9000人的研究发现，每晚睡不够6小时或超过8小时记忆力和决策力均变差。

　　对于65岁到89岁的老年人，如果他们的睡眠时间太长的话，脑力会下降，研究人员说。

　　最近的研究发表在杂志上，强化了这一论点：我们并不需要我们所认为的那么多的睡眠，据媒体写道。

　　让五个成人在“石器时代”——没有时钟、没有电、没有自来水的环境中生活两个月，他们的睡眠时间比平时平均多出1.5小时，比平时早两个小时睡着了。

　　但他们每晚的平均睡眠时间还是7.2小时，他写道。

　　我们多数人实际上很可能需要更多睡眠——我们只是认为自己的睡眠被剥夺了而已，专家说。

　　他认为我们的身体远未达到筋疲力尽的地步，“身体状态还算好”。

　　有别于150年前典型的工人，一天劳作14个小时，每周工作6天，回到家一大家子都挤在一张床上，我们多数人的睡眠非常充足。

　　在过去的40多年里，对人真正进入睡眠状态做了几个大型研究。研究结果表明，健康成人平均睡7到7个半小时。

　　一位专家证实了我们的祖先9小时左右的睡眠这个神话。

　　他说，1913年据加州的研究发现，8-17岁的儿童和青少年达到这个睡觉时间。

　　“对所谓的睡眠不足的危险上有许多恐慌，但实际上，睡眠不足的最大危险是容易出现意外事故，比如在开车时犯困。”

　　睡眠量也有性别之分?因为女性的大脑每天处理的任务多，需要更长时间才能恢复。科学家发现，经常剥夺女性睡眠会患抑郁症、生气焦躁。

　　专家公布最佳睡眠时间“睡得越多，死得越快?!”近日来，上盛传一则国外研究报告显示每天睡眠8小时以上很有可能使人折寿，引发众多网友讨论。“睡多睡少都折寿，我到底该睡多久?”3月21日是世界睡眠日。记者就此采访多名医学专家，他们表示，睡眠不好对人体造成伤害，但将死亡率单纯和睡眠时间联系起来，缺乏科学依据。

　　网传：睡得越多，死得越快?

　　一则消息给“赖床族”们敲响了警钟――“美国研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6-7小时最有助于延长人的寿命。”

　　记者注意到，上有关睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低;而超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

　　针对这些真实性有待考证的说法，不少网友们提出了自己的困惑：“睡得太久为什么会头疼?”“身边有人每天只睡5小时就清醒了，我却睡9小时还不够。”“最科学的睡眠时间是多久?”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”

　　专家：第二天精神好，说明睡够了

　　“我听过类似的说法，那些研究中的数据也许是真实的，但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。”专家在接受记者采访时表示，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。“一般来说，成年人每天能保证6-8小时的睡眠时间就足够了。”

　　专家同样认为单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出，睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以“第二天体力充沛”为前提，自我感觉不疲劳就行。

　　假期就是补觉日，越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠时间远远超过8小时了，但还是困意十足，甚至会头昏脑胀。

　　专家指出，很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

　　辨伪“睡觉那些事儿”

　　记者搜集整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法，请教睡眠及神经内科医生，以辨别其真伪。

　　说法一

　　近几年，有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。比如，先睡上3个小时，醒后做些事情，然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。

　　专家

　　并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

　　并不提倡“分段式睡眠”

　　说法二

　　上有传言“智商高的人睡眠少”，声称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。

　　专家

　　临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。

　　但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

　　说法三

　　现在智能手机出现越来越多的催眠App，多数都以播放轻音乐为主。另外有种说法听歌也可以。

　　专家

　　睡前听轻音乐能够放松精神，较快进入睡眠状态。

　　好眠不在时间长短

　　医生说：睡眠比例比睡眠时间更重要!

　　睡眠结构完全紊乱

　　大多数时间都处于浅睡状态，深睡和做梦阶段太少，觉醒次数虽然只有2次，但每次时间太长，使得进入下一轮睡眠周期相当于重新入睡。这些造成了浅睡比例过高、深睡缺乏，睡眠品质差，所以第二天觉得就像没睡一样。

　　在睡眠中，重要的是比例而不是时间。有的人只睡5～6个小时，但深睡达到了标准，比例合适，晨起神清气爽。同样的人，如果觉得睡眠时间短，趁放假补觉，睡了10个小时，起床时反而会腰酸腿软、精神不济。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13～23%”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉休息过多，一直都在低氧状态，所以力量不足。

　　睡得少也可能睡得好

　　就睡眠质量而言，比例比时间更重要。睡不好，就算睡满8个小时，也不比只睡6个小时好觉，醒来后头脑更清醒。医学专家解释，试图人为延长睡眠时间，通常的结果只是让深睡比例降低;睡眠时间短的人，深睡达到了需要的比例，减少的只是浅睡。研究还发现，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比较多;晚餐后虽然也有大脑缺氧问题，但按生物钟安排，此时脑力正值活跃，可以弥补供氧不足，不会像午间那么渴睡。

　　呼吁：老板!让我们睡个午觉吧!下午的工作效率会更高。

　　医生建议：训练短熟睡眠

　　像工作至上的职业女性，要她保证晚11点至早7点的睡眠简直不可能。她的工作经常需要熬夜，放下工作按时睡、第二天早起完成的方案也不现实，没完成的工作会让她整夜背着负担睡眠。医生给她的建议就是训练短熟睡眠。

　　短熟睡眠

　　一上床就入睡，尽快进入深睡阶段，保证在一夜安眠中深睡达到总睡眠时间的13～23%。

　　针对睡眠中心这个建议，相关科室医生进行联合会诊，开出了全科处方。

　　营养科——定制睡眠晚餐

　　深睡的器官要求：睡眠时身体器官要安静，如果太活跃，就会干扰深睡

　　睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。

　　加班别误餐

　　入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。如果晚11点钟睡觉，三餐比例为4：4：2;如果睡得偏晚，可以调整为3：4：3。

　　晚餐忌辛辣、油腻、产气食物辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良;油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态;产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍瑞拉进入深睡。

　　夜宵吃早餐食物如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。专家认为最好的助眠夜宵是富含碳水化合物的谷类食物，它们使血液中细胞分裂素等激素迅速提高，帮助你放松身体，尽快安眠。

　　中医科：调和睡眠体质

　　深睡的体质要求：体内要阴阳调和，心神才会平静，安稳睡眠

　　中医认为，睡眠质量低是因为体内阳气过盛，阴气不足，如经常按摩身体主要穴位，调和阴阳，就能睡塌实。

　　助眠按摩

　　抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着眉间印堂，向前额两侧抹压，约做40次左右。

　　搓手浴面

　　手心涂些润肤霜并搓热。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

　　揉脑后

　　以两手拇指紧按颈后风池穴，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为度。

　　按摩耳廓

　　用两手掌心按摩，有助于调节全身功能，促进血液循环。

　　拍打足三里穴

　　该穴位于外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处，轻轻拍打至有酸胀感。

　　泡足踏石

　　将一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，踏石泡足20分钟。

　　睡眠呼吸锻炼

　　中医大夫认为，夜间安眠不稳是“心火”过盛，呼吸锻炼可以使心绪平静，促进睡眠，便介绍了一种睡眠呼吸，并叮嘱多练才能起效。方法：睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松，慢慢吸入一口气，数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气，同样持续3秒;间隔3秒，然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。

　　心理科：培养睡眠情绪

　　深睡的情绪要求：睡眠时情绪要简单，如果太复杂，就会产生太多的浅睡

　　睡眠是生理现象，失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事，压力大，多思虑，辗转反侧，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好，就应该去看心理门诊，某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻，才可能睡得着，睡得好。

　　道理虽是这么讲，但想这一两句话真正解决心理包袱，有点异想天开。心事如果希望不想就能不想，那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施，因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。

　　每天睡前做同一件事翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，直至将之培养成为你身体“要睡觉了”的暗示。入睡前想一些简单、愉快的事，例如上次亲热时，他是怎样一件件脱你衣服的。如果因为杂念难以入睡，就顺着杂念编故事，情节要愉快、涉及的事物要久远。这种有意的行为可以使大脑皮层由兴奋转入抑制状态，促进入眠。

　　美国生理学家发现，虽然欲望对男性的促眠作用更好，但如果男性做好后戏可以让欲望充分对女性促眠。

　　缓解办公室紧张气氛，美国学者研究认为，有孤独感的人睡眠质量差，不仅睡眠不深，而且夜间经常醒来。因为自己睡眠差、精神不好，办公气氛也有些紧张，大家不敢跟她随便开玩笑。自己情绪上先放松下来，良性循环才能逐渐形成。

　　健康管理中心：深睡想要的感觉

　　深睡的感官要求

　　睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。

　　结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了睡眠对于我们来说是异常重要的，但是不正确的睡眠习惯反而会让我们的身体机能下降，所以在日常生活中我们要养成良好的睡眠习惯，希望小编的介绍对大家有所帮助。