精神焦虑症怎么自救 告别精神焦虑症的办法有哪些

一、精神焦虑症的自救方法有哪些

　　焦虑症又被称作焦虑性神经官能症，这是神经性疾病最为常见的一种，所表现出来的状态，就是长期焦虑不安，和植物神经紊乱等症状。那么对于焦虑症患者来说，该怎么样进行自救呢!

　　方法一：增加自信

　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

　　方法二：自我松弛

　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

　　方法三：自我反省

　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

二、7天告别精神焦虑症的简单介绍

　　怎样7天告别精神焦虑症?首先我们先了解一些患病的原因：

　　升迁的烦恼，与领导相处的困难，跳槽的担忧，淘汰的危险……在从职场新人蜕变为职场老人后，各种问题也接踵而至。“有压力就会有焦虑，在职场中的焦虑是多种多样的。”有没有明确的人生目标。因为升迁、跳槽、淘汰等因素焦虑，主要是没找好自己的人生目标。有一个实际、长远、可持续的规划，给自己一个既定的节奏，把工作和生活有效分割，工作才能让生活更美好。朱文波特别强调，不是为了工作而工作，工作是为了能够让生活更美好。

　　怎样7天告别精神焦虑症：

　　一个再学习的问题，重新学习业务知识，重新学习处理职场人际关系，焦虑自然无法避免。专家认为，应届毕业生的首要任务是要认识到自身的不足，给自己一个合适的目标，放下身架，学习他人如何在社会上生存。应该适当慢下来，做到张弛有度，平时多给自己“放松”的心理暗示，调好自己的节奏和心情，再度出发。

　　上文就是关于怎样7天告别精神焦虑症的简单介绍，希望可以帮助到大家。其实对于工作我们要积极的面对，在工作中遇到困扰只是暂时的，积极的面对并解决它才是最关键的。学会在工作后放松心态，不要总是紧绷着，劳逸结合才是最好的。

三、如何治疗精神焦虑症有效

　　1、药物治疗

　　(1)抗焦虑药：目前临床主要应用苯二氮卓类药物与丁螺环酮等。惊恐发作宜选用前者;广泛性焦虑症可选用其中一种。两类药物均有抗焦虑作用。常用量：苯二氮卓类药物，如阿普唑仑(佳静安定)、劳拉西泮、氯硝西泮，螺环酮等。

　　(2)抗抑郁药：抗抑郁药不仅有抗抑郁作用，也有抗焦虑作用，且无依赖性;可作为苯二氮卓类的替代药物长期使用，其中包括三环类(TCA)、SSRI、SNRI、NaSSA等。三环类对负性情绪和认知症状较苯二氮卓类为佳。

　　2、心理治疗

　　(1)心理教育：将本病的性质告之患者，让患者对疾病有正确的认识，对疾病具有一定的自知力，即虽然自觉症状严重，倍感痛苦，但只是心理上的问题，暂时不见好转，也不要担心，让患者放下思想负担，可降低患者对健康的焦虑。

　　(2)认知行为疗法：采用想象或现场诱发焦虑，然后进行放松训练，可减轻紧张和焦虑时的躯体症状。对导致焦虑的认知成分，则运用认知重建，矫正患者的歪曲认知，包括纠正这些症状的出现和对发病时的躯体感觉和情感体验的不合理解释。

　　从本文内容不难看出，精神焦虑症主要是可以采用药物和心理等方法进行综合系统治疗，而且效果一般都会比较显著。因此小编在此就要提醒患者一定要积极接受相关治疗，并树立起战胜疾病的信心，以便达到最终治愈的目的。

四、精神性焦虑症病因和治疗

　　1、研究人员证实，精神性焦虑除了与遗传原因相关外，与心理因素也同样存在着明确的联系。而现实生活中的挫折，抑或难题，是主要的诱因之一。生活中积累的知识和经验制约着人的认识，并影响着人对事物的态度。认知心理学认为，人们对事物的判断和评估，是导致情绪变化的直接原因。当生活出现难题或处境不顺时，有些人就会过于紧张，并且总把目光紧盯在同一件事上，因此也就成了精神性焦虑的危险人群。

　　2、对于这类精神性焦虑症的患者，除了药物治疗，他人的帮助必不可少。首先，应帮助患者找到引起焦虑的原因。例如，和他们一起分析其个性、思维方式等，找到问题所在。其次，确认问题后，要先帮患者转移注意力。需要注意的是，转移方式不能太生硬，因为患者大多有很强的倾诉欲。比较可取的方式是，先听他们诉说，在其叙述一遍后再岔开话题，和患者谈谈他们的兴趣爱好，如“最近你还游泳吗”等等。不关注自身的焦虑，多聊聊积极的生活，患者的情绪状态自然会好转。最后，帮助患者做一些放松训练，如深呼吸等，最好每天都坚持。