快速瘦身健身操 坚持瘦身有益健康

　　快速瘦身健身操既可以帮助你减肥瘦身，也可以起到健身的作用，让你的身形各个部分都越来越曼妙。而且手臂，背部，腰部，臀部以及小腿等各部位，是全方位减肥，步骤简单方便，也不用上健身房，更不需要什么复杂的器物，但是如果你有一些辅助器物那是最好。具体怎么做呢?

　　首先是针对三头肌，腿腱和手部的减肥操，先将双腿并拢站直，双手紧握五磅的重物，再将手臂放在大腿两侧，然后将右脚尖微微向后伸展。接着让身体向慢慢前探，并且使右腿向后伸展成一个T字形状，同时将受臂弯曲让哑铃位于肩膀附近。要尽量保持身体平衡，然后将双手向后缓缓伸直。再重复动作几次便好。

　　再就是针对背部和腿腱的跨步减肥操，将双腿站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的重物，接着右腿尽力往后伸展，使左腿呈九十度弯曲，而且要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外慢慢伸直，右手保持自然状态。再举起右手直到手肘越过你的身体，就这样重复几次便可，然后再换方向重复同样的动作。

　　还有针对肩膀，大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操，先握紧五磅的重物，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部伸展呈九十度，再让右手紧贴肩膀并缓缓抬起。支撑住腰部后，再让上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能尽量靠在你的左脚踝上，然后把右手慢慢举过头顶，尽量和左手保持痛一直线上。重复同样的动作几次便好。

　　也有针对身体各部位的瘦身操，先把膝盖贴紧胸部，接着将双手抱膝，把头部向上慢慢引起。然后将臀部保持平衡并慢慢把身体抬起来，记得保持你的背部延展和胸部拉伸的状态，接着把腿缓缓伸直，再张臂膀。坚持这个姿势一会便可。只要坚持这些瘦身动作，相信你很快便能拥有迷人的身形。