50岁是快乐的黄金年龄

　　“我的人生是从50岁开始的。以我的经验来说，五六十岁是人生的折返点，由此人生可分为两段：50岁以前是打基础阶段，我们往往为立足社会、养家糊口而疲于奔命，基本上是为别人活着；50岁以后，已经奠定一定经济基础，职业目标也基本完成，这才到了实现自我、创造自我，最有价值的阶段。”这是日本佛学大师、活了102岁高龄的松原泰道的人生感悟。

　　英国一项研究也发现，50岁是快乐的“黄金年龄”，参与调查的50岁及以上人群中，85％的人称，二三十岁时担心的事情已经变得无足轻重，另有2/3的人表示比以前更加自信。如果人生是条抛物线，50岁时的我们综合能力处于顶端。

　　但遗憾的是，此时我们的身体状况开始明显走下坡路。“每个50岁的人，眼前都应该有块‘前方事故多发’的健康警示牌。”中国健康教育中心沈雁英教授说，很多退行性疾病此时开始出现，一些长期不良生活习惯导致的病痛也开始逐渐显现。心脑血管病需要警惕“50岁现象”，而“五十肩”形容的是50岁的人肩周炎高发。来自《北京市卫生与人群健康状况报告》显示，50岁及以上中老年人群高血压患病率已超过50%。还有数据显示，51——65岁慢性萎缩性胃炎患病率达53%。

　　沈雁英说，新的“长寿歌”是这样唱的：“过去人生七十古来稀，如今八十不稀奇，九十多来兮，百岁笑咪咪”。要想保证50岁后数十年的生活质量，一定要及时改变生活方式，在工作上做“减法”，健康上做“加法”，为健康人生来一次再出发。近日，美国“网络医学博士”网站刊文推荐，50岁后的健康宝典。

　　遵循3个“10”原则。沈雁英说：“第一个‘10’是身体增加10岁，意思是说，要把自己当成60岁的人，来重视养生保健；第二个‘10’是心态年轻10岁，指依然要保持青壮年的心态，积极向上、精力充沛；第三个‘10’是多活10年，通过自身努力，延长健康寿命，过有质量的晚年生活。”

　　膝关节省着用。人到50岁，关节尤其是膝关节退行性变化严重。新研究表明，慢跑等运动不会损害关节，反而有保护作用。沈雁英提醒，膝关节一定要省着点用，平时多做慢跑、游泳、骑车、打太极拳等对关节有利的运动，告别快跑、爬山、羽毛球等伤膝盖的运动。站立时，膝关节承受的人体重量是1：1，但下山时则会加重3——5倍。

　　“空巢”但不空虚。50岁时，孩子或在外地求学、工作，或已成立小家，以往热闹的家庭又回到“二人世界”。沈雁英提醒，此时要想办法填满“空巢”，让自己的心灵不空虚。研究发现，养猫、狗等宠物能降低高胆固醇、心脏病风险；种点花草可以让你赏心悦目、心情舒畅。

　　重新发现性爱。尽管50岁的身体有些力不从心，但有不被孩子干扰、不用担心怀孕、更了解彼此性需求等优势，依然值得好好享受性爱。即便往后推迟10年，美国加州大学的调查发现，也有67%的60——69岁老人对性生活满意。需要提醒的是，研究负责人怀斯利·汤普森博士说，随着体质下降，中老年人的性爱次数可能会减少，但双方可以通过爱抚、亲吻来获得性满足。

　　新经历激活大脑。2013年，让褚橙销售火暴的背后，是一位74岁才与妻子承包荒山种橙的老人——褚时健。不停止学习（哪怕是新乐器），尝试新事物，寻找新体验，去一些没去过的地方，甚至走一条从没走过的路回家等，这些新经历都会刺激你的大脑，建立新通路，让大脑更年轻。

　　“一高一低”饮食。这能在抗战心脑血管病之路上帮你大忙。“高”指的是多吃高钾食物，可以缓冲钠盐升高血压的作用，对脑血管有独立保护效果，每天尽可能吃1斤新鲜果蔬，肾病患者除外；“低”则是指要严格控制盐的摄入，每天钠盐摄入量别超过6克，少吃腌制、熏制等含盐量高的食品。