痛经怎么办 几个缓解痛经的方法

一、6招助女性缓解痛经

　　多休息

　　月经期间应该多休息，特别是肚子疼的时候，可卧床休息，盖上被子，好好休息，能缓解一些疼痛。

　　保持心情舒畅

　　不要因为经期肚子疼而眉头深锁，焦躁不安，易导致痛经加重，应该保持愉快的心情，避免情绪波动。

　　练习瑜伽操

　　练瑜伽有缓和痛经的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

　　泡脚

　　经期肚子疼的时候，可以在中午的时候用热水泡脚，能增加体内热量，改善血液循环，会感觉一股暖流由脚部直达腹部，立即缓解肚子疼。

　　服用维生素

　　很多痛经病人每天在摄取适量的维生素以后，很少会发生经痛。因此建议大家服用综合维生素及矿物质，最好是那些含钙并且剂量比较低的，一天可以服用数次。

　　补充矿物质

　　钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

二、缓解痛经的技巧

　　1、热敷

　　出现痛经时还可以进行热敷来缓解，多喝热水或在腹部放置热水袋，这样也能有效的缓解痛经，同时还要保持下身的温暖，避免受寒，以免盆腔充血后导致痛经的发生。

　　2、泡矿物质

　　经期洗澡时可在温水中放入少许盐或碳酸氢钠，泡20分钟左右，这样就能缓解痛经，因为这样泡澡能松弛肌肉，促进下身的血液循环，从而就起到缓解痛经的作用。

　　3、强化腹肌

　　见过眼镜蛇是怎么爬行运动的么?学学它吧，强化腹肌锻炼能够让腹部多承受一些子宫收缩时的疼痛感，同时还能避免血液流动过快带来的不适感觉。

　　4、给自己升温

　　除了平时要注意保暖子宫外，经期更要给自己加温，可以多喝热水、多穿一些衣服来让身体感觉暖和。因为身体暖和了，所以体内血管就会扩展，血液流动加快，对抗子宫平滑肌的收缩，继而就能减轻疼痛的感觉了。

　　5、低下头抬高臀

　　痛经很厉害，或者是经期腰背部疼痛，可以采取跪姿，抬高臀部，低下头，这样的姿势可以改善子宫后倾的位置，方便血液外流，对缓解疼痛比较有效。

　　6、爬行腹式呼吸

　　慢慢的爬行，采取腹式呼吸的方法，也可以减轻经期疼痛感。

三、6种按摩法缓解痛经

　　一、中医按摩法

　　这个按摩手法操作简便，治疗痛经也有较为不错的效果，具体的做法如下：

　　1、舒适地平躺在床上，两腿弯曲，从上腹部向下推，反复5~10次。

　　2、用掌根在腹部顺时针地环摩腹部5~10次。

　　3、用食指，中指，无名指的指肚在脐周反复旋转按摩3~5分钟，使之产生温热感。

　　4、从大腿内侧，脚髁骨内侧到脚骨的沿线，用手的根部及手指的指腹按摩，能消除下腹部的紧张，尤其是脚髁骨内侧三指宽上的穴位，是消除痛经非常有效的穴位。

　　5、用拇指按压在尾骶骨上方，找出使你感觉舒服的地方，重点性地按揉该处，疼痛感会大为缓和，头痛也会减轻。

　　6、从肚脐以下，约四指宽度距离的下方，到阴毛际的边缘，也是按摩痛经的有效穴位。将四指并拢，用中指慢慢做指压，能消除痛感。

　　二、按摩小腹法

　　按摩方法：双手相叠置于小腹中间，以缓慢而轻柔的动作摩腹，频率控制在每分钟10次左右，直至小腹内有热感为宜，摩腹5分钟后，再以双手在小腹两侧从后向前作单方向斜擦，方向朝向腹股沟，以透热为度。

　　三、点揉子宫穴

　　按摩方法：子宫穴位于下腹部，脐下4寸，中极旁开3寸。此外，刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，具有活血化瘀、理气止痛的作用。

　　四、点按足三里

　　按摩方法：足三里位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，用拇指指腹稍用力点揉足三里穴，以酸胀为度。宫寒痛经可用艾条悬灸。

　　五、揉太冲穴

　　按摩方法：太冲穴脚大趾与第二趾之间。具体的方法为用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。此种按摩方法具有明显疏肝止痛的作用。不仅可以治疗痛经，还可以治疗一切妇科疾病。

　　六、斜擦小腹两侧

　　按摩方法：具体的按摩位置为两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹，操作方法为双手置于侧小腹，从后向前斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以摩热为度。共操作5分钟即可。

四、缓解痛经的4大食疗方

　　1、鸡蛋当归姜汤

　　素材：鸡蛋1枚，当归15克，干姜5克，红枣15克(去核)，陈皮5克，米酒20毫升。

　　做法：将当归、干姜、陈皮加水煮沸30分钟，去渣，将鸡蛋打散和米酒红枣放入药汁，再煮沸至红枣烂，饮汤吃蛋枣。

　　治疗效果：主要治疗痛经气血虚弱型：经期或经净后，小腹绵绵作痛，按之痛减，经色淡、质清稀，面色苍白、精神倦怠，舌质淡红，苔薄白，脉虚细。

　　注意事项：

　　热盛出血者禁服当归，湿盛中满及大便溏泄者、孕妇慎服当归;阴虚内热、血热妄行者禁服干姜，且干姜恶黄连、黄芩、天鼠矢。

　　2、山楂桂枝红糖汤

　　素材：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。

　　做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。

　　治疗效果：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

　　3、乌豆蛋酒汤

　　乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经。

　　4、山楂桂枝红糖汤

　　山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。