吃什么对心脏有好处 吃这些让你远离死亡

　　吃什么对心脏有好处?问出了多少心脏病人的心声。心脏病不是什么小病，稍不注意就会致命。所以除了及时治疗之外，还要在饮食上格外小心。想知道心脏病人吃什么好以及心脏病的治疗吗?那就一起来看看吧。

　　吃什么对心脏有好处

　　1、杏仁

　　每天食用一捧(1/4杯)杏仁，摄入的维他命B2(又称核黄素)、维他命E、镁、锌都对心脏和情绪调节有益处。

　　B族维他命和镁有助于生成血清素，可以帮助调节情绪。

　　还有证据显示锌可以抵制因压力过大造成的一些负面影响，而维他命E是一种抗衰老剂，可以破坏掉与压力和心脏病相关的自由基。

　　杏仁是绝好的小吃食品，要比一袋子薯条好很多。或者说，把一些薄片杏仁放到早起的麦片粥里去好了。

　　2、芦笋

　　芦笋中含有像叶酸和维他命C、D这样的利于心脏的抗炎营养素。卡路里含量低、易烹饪(易熟)。

　　烹饪好了，加上糖、豌豆煎炒，全麦粉、橄榄油、柠檬汁，再加点新鲜压碎的帕米森乳酪、胡椒粉，这样就做成了一道素食佳肴，招待尊贵客人的美食。

　　3、豆类

　　这些浑身是宝的豆类食物比其他食品含有较多的蛋白质。仅一杯就提供你一天的所需要的一夸脱的量。

　　还含有有利于心脏和减轻压力的维B，铁、对人体很重要的钙。还有，豆类品被视为“大自然”的毛刷子。

　　因为15克的纤维通过大肠吸收胆固醇带出体外(你知道是哪里)。

　　把豆类放入汤中炖或与芸豆，西红柿或胡萝卜、芹菜还有少量的辣椒一起打造一道素食餐。

　　在空净的白豆罐里放上两勺的橄榄油，一小半的大蒜、食盐、辣椒这样就做成一道具有地中海风味的素食泡菜。

　　4、篮莓

　　几乎所有的水果都对人有益。樱桃、草莓、芒果、桃子等等。但是蓝莓已经超量给人提供抗氧化物及维C，两者都是很出色的减压物品。

　　两者热量和糖分较低，可作小食品让自己心满意足，没有一点的罪恶食品(或脂肪)。

　　蓝莓还是一种很好的纤维源，这种纤维可帮助减轻肌肉痉挛和便秘。

　　这两种疾病是在心理压力过大时产生的。把它们当作粮食，趁新鲜时食用，或者伴着普通的酸奶、香蕉，还有制作极好的冰沙，一起食用。

　　5、西兰花

　　西兰花富含B族维他命和叶酸，实践证明这些物质有助于减轻压力、焦虑、紧张甚至对抑郁症有好处。

　　在微波炉中烘蒸西兰花几分钟会是营养达到最理想化(将西兰花洗净、切成段，放置在玻璃或其他绝缘容器中，盖上一层湿润的纸巾不是塑料包裹)。

　　之后加上些许的柠檬汁，少许特纯橄榄油。你如果愿意，再加上少量红辣椒，这样就做出一道简洁、高雅的菜肴来。

　　6、巧克力

　　黑巧克力(至少75%的口口;85%为最佳。)不仅是压力轻松剂……谁不喜欢一板巧克力呢?

　　但是，那也对心脏有益处。宾夕法尼亚斯克兰顿大学的研究者们做了一项研究，结果表明每天吃上6盎司的黑色巧克力会降低有害胆固醇。

　　不仅如此。还有研究者发现口口含有酚类化合物---这是一种抗菌、消炎的复合物，可以减少因肥胖而患心脏病的风险。

　　血液中氧化物，动脉硬化、淤塞的物质。你确实需要一项食用巧克力的建议吗?

　　7、带叶绿菜

　　菠菜、甘蓝、食用蒲公英、芜菁叶尖，还有莴苣—这些都是极佳的提供铁元素和大量维他命C的食品。

　　即有益于增强骨骼、牙齿、头发，维A和镁两者都对稳定情绪有着出色的作用。

　　如何储存

　　通常，新鲜、疏松的绿叶蔬菜比清洗过的、包装的并不便宜。

　　冷藏菠菜是特价菜。甩卖时多买些，储存在冰箱内，可多达三个月。

　　8、瘦牛肉

　　牛肉是重要的压力调节剂。含有锌、铁、B组维他命(更不要说蛋白质了)，都知道牛肉可使我们保持平静、愉快。

　　牛肉是重要的压力调节剂

　　食后还让人有饱胀感，就是说很长时间都感到很饱而不饿(阵发性的饥饿感会引发易怒、焦虑)。

　　9、鲑鱼及其他鱼

　　多种鱼类都富含B族维他命，尤其是人人皆知的压力抵抗剂B6和B12。

　　实际上，B12是在生成血清素方面是最为重要的维他命之一;B12缺乏症会导致情绪压抑。

　　鲑鱼和金枪鱼中富含欧米加-3脂肪酸(阿拉斯加野生鲑鱼最好;养殖的就逊色一些)---罐装的都值得称道。

　　烤鱼，底盘中伴有带叶绿菜，旁边伴有扁豆和胡萝卜，就可以制成一道佳肴。

　　一汤匙的特纯橄榄油、一汤匙酸豆放在沙拉底盘中，然后放上洗净的金枪鱼，美味一道!饭后来这么一道菜，易如反掌。

　　10、甜薯

　　再谈谈这座营养宝库吧!素食者拥有的颜色越多，越对自己有利。据饮食专家称----甜薯可能是最佳选择。

　　在甜薯中发现有助于保护心脏的抗氧化剂。还有，它的甜味使之味道极佳可做一道甜食用。

　　但是不要太贪吃了，把甜薯切成1英寸的方块，高温蒸烤(400度)，烤上半小时，然后再用风干的梅子辅之干烤，可以做成一道口味绝佳的辅助餐食，放在烤鸡或烤火鸡旁。或者作为素食者独享的佳肴。

　　以上就是三九养生堂为您介绍的吃什么对心脏有好处。你们都了解了吧。这对于心脏不好的人来说，真是极好的。看了上面说的心脏病人吃什么好以及心脏病的治疗，是不是都心动了呢?那就赶快去品尝。