朋友圈“拼步数”她差点失去双脚 健走要量力而行

　　这些人不适合“拼步数”

　　●糖尿病患者

　　●心血管疾病患者

　　●关节疾病患者

　　健康人群，走路也有讲究

　　你的走路速度，影响你的寿命！

　　朋友圈每天都充斥着“晒步”，这对健康是好事。但若是以为只要迈开步子走就可以了，就大错特错！你的走路速度影响着你的寿命！

　　研究发现

　　普通人的走路速度是0.9米/秒；

　　走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加；

　　走路速度≥1米/秒的人，寿命较长；

　　因此快走才能达到健康长寿的目的！

　　快走对人体好处多多

　　快步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。现代医学研究也证实，有规律的快步走，对健康起到非常多的良性作用。

　　据美国一项国民健康调查，每周走路总里程最长的人服用药物的可能性是最低的。

　　《临床肿瘤学期刊》上一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

　　研究发现，经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

　　意大利学者召集749名记忆力有障碍的病人，记录他们的体育锻炼情况。4年后发现，那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

　　快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、健脑益智、预防骨质疏松、提高工作效率、防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形外，还能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。

　　●特别提醒

　　快走也要有正确姿势

　　专家提醒，快走虽然好处很多，但也需要有正确的姿势。

　　速度：每分钟120～140步／跑步机速度约6左右。

　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话。

　　时间：每次30分钟以上、每周累计150分钟以上，消脂甩肉的效果比较好。

　　快走时，上半身眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

　　下半身尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。