睡觉发冷发热出汗 如何减少夜间盗汗

　　很多人都有这样的经历：晚上睡觉的时候总是发冷发热出汗，明明盖得也不多，总是感到冷。发现自己头和后背，全是汗水，甚至把睡衣和床单都湿透。这种情况不建议药物治疗，要积极采取相应措施，祛除导致高热、出汗的因素，如被子捂太严实、衣服穿太厚等。今天我们来讲讲睡觉时出汗是怎么回事、应该如何解决睡觉发冷发热出汗的问题。

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　　很多人属于生理性多汗。生理性多汗多出现在头颈部位，入睡后三十分钟就会发生，六十分钟后就不会再出汗。所谓生理性多汗，是指身体健康，无任何疾病引起的睡眠中出汗。低血糖也会导致睡觉出汗，当你身体血液中的葡萄糖的浓度过低时，身体也容易大量的出汗。或者肾阳虚，肾脏阳气衰竭也可能导致大量出汗。

　　解决睡觉出汗这个问题，我们可以选择轻薄、宽松、全棉且吸汗能力强的睡衣和棉被。改善我们晚上的睡眠状态。临睡前准备一杯水，在醒来后喝一口水缓解自己的湿热。经常活动腰部,使腰部气血循环畅通，加强锻炼，促进营养物质的消化吸收,从而使肾气得到巩固。多吃含铁,蛋白质的食物,如木耳,大枣,乌鸡等食物。

　　另外睡觉也是要注意习惯的的，一旦养成陋习，久而久之容易导致疾病的发生。在睡觉时我们要注意，选择软硬适中的床垫。不要整夜开电热毯，如果温度一直处于比较高的状态，会使人体缺水，降低睡眠质量。睡前不要吃得太饱加重胃部负担。不要蒙头睡觉，空气不流通会导致头部缺氧，让人做噩梦，醒来后很困乏。

　　在日常生活中，我们要养成良好的行为习惯，加强体质锻炼，多吃蔬菜水果，保持良好积极心态生活。睡前避免进行剧烈运动，避免吃的太饱，加强胃部负担。睡前可以将房间开窗通风，准备一杯水在夜间醒来的时候喝。睡觉时不要开空调，要选择舒适的睡眠用品。相信这样，我们都能避免睡觉时发生发冷发热出汗的情况，拥有良好的睡眠。