产后腰痛如何治疗 产后腰痛的常见三大误区

一、产后腰痛怎么办

　　采取正确的哺乳姿势

　　只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝，这样还可承受重量。

　　注意日常生活中的预防工作

　　保证充足的失眠，适当的活动，这都有利于保护腰部。此外，产后切勿过早穿高跟鞋，以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋。平时不要做过于繁重的家务。

　　避免久蹲或久站

　　为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得过于弯腰。

　　适量补钙

　　如果引发新妈妈腰痛的原因是缺钙，那你就应该注意补钙了。多吃钙含量高的食物，如果食物中的钙不足以补充身体每天流失的，新妈妈就要适量服用一些钙片或钙口服液。当然，在服用钙片或口服液时，新妈妈先要到医院检查，确定一下腰痛是不是由缺钙引起的。

二、产后如何保养腰部呢

　　保暖

　　产妇产后体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受风寒侵袭。因此，传统的做法是捂月子，产后1个月内不出门。近年来有一种说法，西方女性产后自己抱着孩子回家，接着就上超市买东西，根本没有捂月子的说法，反过来就说中国捂月子的做法非常落后等。其实东西方人的体质差异很大，中国捂月子的做法是几千年总结出来的经验，适合中国女性的体质。

　　休息

　　充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性，在照顾好孩子的同时，尽量抽空睡觉。还不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。

　　适当控制体重

　　大多数产妇产后体重都有明显的增加，腰椎的负担就会加重，成为腰痛的诱因。

　　适当锻炼腹部及腰骶部的肌肉力量

　　可增强腰椎的稳定性，最好在产后两周左右开始锻炼。可做仰卧起坐运动和类似划船的运动。

三、产后腰痛常见三大误区

　　误区一：得过且过，一再拖延

　　很多新妈妈出现急性腰痛后，大多不会马上引起重视，有些会简单的涂抹一些药膏，完全不分析自己疼痛的原因，更不会到医院接受检查，寻求医生的帮助，这样得过且过很容易加重疼痛的程度，酿成一些慢性疾病。

　　误区二：止痛膏是万能的

　　不家的新妈妈腰痛一发作就急忙寻找各种止痛药，哪儿痛就贴哪儿，姑且不关心一些止痛膏药的添加成分会对母乳喂养的宝宝造成什么影响，就对新妈妈自己来说，止痛膏药也绝对不是万能的，它只不过是暂时缓解或是控制了腰痛，新妈妈还是要从根本上找到腰部疼痛的原因，对症下药才是真理。

　　误区三：刚见效，立刻恢复原样

　　腰部疼痛的复发率非常高，当妈妈们腰部疼痛得到缓解后，一定不要马上放弃治疗，除了坚持良好的生活习惯外，对于引发原因一定要彻底根治，平时也要多注意腰部的保健。

四、产后腰痛试试这些食谱

　　美味鱿鱼汤

　　材料：鱿鱼500克，红辣椒1个。

　　调料：姜片、蒜末、葱花、白糖、米醋、酱油各适量。

　　做法：1、鱿鱼洗净，划上十字花刀，改刀切成小块。

　　2、红辣椒洗净，去蒂，切末，待用。

　　3、将姜片、葱花、红辣椒末、蒜末放入碗中，加入白糖、米醋、酱油拌成调味汁，备用。

　　4、炒锅倒油烧热，下入鱿鱼，大火翻炒至鱿鱼卷起，转为中火，浇入调味汁，浇沸后再转小火，煨10分钟即可。

　　豆腐烧香菇

　　材料：豆腐500克，香菇200克。

　　调料：盐、蚝油、香油、水淀粉、鸡精各适量。

　　做法：1、豆腐洗净，切出小块，左沸水锅中焯一下后捞出，沥干备用。

　　2、接着把香菇洗净，切成丝。

　　3、锅内放油烧热，放入切好的豆腐块和香菇丝略炒，加入适量的清水，用小火烧开。

　　4、加入盐、鸡精、蚝油调味，用水淀粉勾芡，炒匀即可。

　　小贴士：豆腐烧香菇咸鲜可口，做法简单，不论家庭食用还是宴请宾客，均是一道相当常见的菜肴。