老人睡前做6件事可增寿

　　一直以来，当人们生病或休息不足时，医生都会建议好好睡一觉。可见，睡对觉可“大补”，好的睡眠也是一味治病良药。尤其是老年人，随着年龄的增长，总是希望有个好的睡眠。但是，老年人中普遍存在一个现象，那就是夜里都睡不好。那么，有什么方法可以助睡眠，还能增寿呢？

　　失眠是在老年人群中较普遍，整夜的睡不着一直困扰着很多人。其实，失眠也没有那么可怕，只要放松身心，并在睡前做些事情，不但可以拥有优质的睡眠，还可以起到延年益寿的作用。下面，我们就一起来了解下，看看做哪些事有助于睡眠？

　　1、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　2、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　3、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　4、梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　5、洗脚

　　民谚曰，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　6、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　充足的睡眠是一切生活的强力保证，睡觉不仅可以补充体力，更对身体有“大补”之效。因此，对于睡眠不好的老人，在睡前可以多做些事情，以便拥有优质的睡眠，只有保证睡眠时间，才会健康长寿。