养生早班车 冬季晨练注意3点让身体不受污染

　　又到了我们养生早班车的时间，我们今天就一同聊一聊晨练这个话题。很多爱好运动的人士不放过每一个可以锻炼的时间。早晨就是一个不错的锻炼时间，尤其是很多老年人都喜欢在早晨去公园等活动场所锻炼。那么晨练到底需要注意哪些了?又该避免哪些注意点了?

　　今天我们就一同了解一些晨练的好处，以及注意点。

　　一、晨练有何好处

　　1.晨练对机体的好处

　　一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能，提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢，锻炼肌肉。

　　2.晨练对精神上的好处

　　晨练首先不耽误一天中的其他时间，不容易受到工作和生活的打扰，可以专心锻炼。

　　其次，晨练可以提高一天的精神状态，促进大脑清醒，化解疲劳。而且，晨练时心情更容易平静，利于静养生。

　　二、晨练注意避开3点

　　晨练虽然有很多好处，但是也有一些注意事项，只有注意避开3个点，才能让晨练效果事半功倍。

　　1.注意避开烟雾天

　　现在刚刚立冬，我国受到季风气候的影响，地面灰尘容易被吹浮在空气中，加之气温变化，容易发生烟雾天气。

　　首先，烟雾天空气中的污染物最先危害呼吸系统。烟雾天其中的有害物多种多样，大颗粒的灰尘容易被鼻黏膜细胞过滤。而类似于pm2.5的污染物，这些物质会进入呼吸系统，引发呼吸系统疾病，如哮喘、咳嗽、肺炎、长期还会引发肺癌。

　　2.注意避开阴天或过早锻炼

　　很多人认为阴天或太阳没出来的时候去公园、树林、草地上锻炼会更好，这样有空气中氧气充足，并且无污染。

　　其实不然，首先，绿色植物只有在阳光的作用下才会产生氧气，过早锻炼或阴天锻炼，这些植物附近只有植物释放出的二氧化碳，氧气含量少，不利于增加血液含氧量。

　　其次，冬季的后半夜接近地面的空气容易潮湿和漂浮尘埃，在早晨难以散开，只有当太阳出来之后，地表和近地表层的空气温度才会升高，被污染的空气才能散发。

　　过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气，不利于健康呼吸。另外，中老年过早锻炼，还容易受凉，以及发生意外时不能被及时发现。

　　3.避开空腹与饱腹

　　关于晨练到底该不该吃早饭这个问题，我们应该因人和因地点而异。

　　首先，对于年轻人而言，早晨只是短时间的锻炼，并且时间紧迫。所以，晨练之前最好不吃早餐，锻炼之后简单清洗，再进行早餐和上班。

　　其次，对于中老年人而言，早晨锻炼都是在户外进行，并且时间长。而且这一类人群一方面抵抗力差，容易因为饥饿发生意外。另一方面，血压血糖容易不稳定，会因为血液、血糖和血压的改变，出现晕厥和休克现象。

　　所以，中老年人如果外晨练并且时间长，应当吃完早餐再进行。当如果在家庭进行锻炼，也应当吃过早餐半小时以后进行，或早餐前半小时锻炼结束。

　　三、冬季晨练要做到一少一多

　　1.冬季晨练之后要少喝冷水

　　晨练既然是锻炼，那么容易出汗和干渴。喝水是锻炼之后必不可少的一个排毒和促进循环的方法。但很多人会忽视喝温水这一注意点，以为锻炼之后身体热，冷水、热水无顾忌。

　　锻炼之后身体血液循环快，身体内外属于舒展状态，冷水刺激容易导致肌肉收缩，循环减慢，胃肠道受到刺激，容易影响消化功能，还有可能出现腹泻、腹痛等现象。

　　2.冬季晨练之后要加衣服

　　冬季晨练容易出汗，脱衣服可以防止大量出汗，受凉。但是出汗之后，一定要注意添加衣物，锻炼之后人体毛孔张开，容易导致寒气入侵，人体受凉，导致疾病的发生，尤其对于中老年人而言，抵抗差，稍微受凉则会出现疾病。

　　结语：晨练是大多数养生人士都会进行的一件事情，可以增强抵抗力、提高身体各项机能，有利于心情平静和精神饱满。但是想要晨练有效果，那么需要一些注意事项，上文，我们简单的介绍了晨练需要注意避开的地方和事项，这样可以减少身体的污染。希望对你的晨练生活有所帮助。