女孩肥胖什么原因肥胖的影响

2018-09-14 08:42 来源：网友分享

一、导致女性肥胖的7个原因

　　原因一、过度节食

　　吃得少瘦得快?节食开始的1~2周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。

　　所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一点，体重也不会下降。最后，当恢复正常饮食时，由于基础代谢率过低无法消耗突然增加的卡路里，反而会造成体重的迅速反弹，更多的脂肪填补了流失掉的肌肉，得不偿失。

　　原因二、蛋白质摄入不足

　　吃得适量但也减不下去?可能是因为吃得太随意了。只追求热量而忽视营养素的饮食，你会发现身体非但没轻，反而有发胖的迹象。

　　一顿健康的减脂餐包含了蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等多种营养素。在其中，蛋白质对减肥来说至关重要。蛋白质是优质的能量来源，相比于简单的碳水化合物，蛋白质不会刺激血糖系数，能给人长时间的饱腹感。而且，人体的发育及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质，它帮助身体更好地进行代谢。

　　现在知道蛋白质摄入不足会发生什么了吧?常常感到饥饿难以控制食欲、细胞组织恢复缓慢、代谢能力水平低下——这样当然会胖啦!从鱼、蛋、豆、肉、奶中能摄取到优质蛋白，小康康推荐豆类中的大豆蛋白，其中氨基酸更易被人体吸收利用。

　　原因三、睡眠不足经常熬夜

　　每天要睡七个小时——这样就不会胖了?NO!什么时候睡对体重管理来说也很重要。

　　我们在睡眠时会分泌一种叫生长激素的荷尔蒙，它会间接影响人体的基础代谢率，当生长激素分泌不足时，基础代谢率就会下降。可是生长激素不是睡着了就会分泌，它的主要分泌时间在晚间十一点至凌晨一点，错过这个时间段入睡，睡再久也不能补救损失的生长激素。

　　不只是减重期间，平时也尽量不要熬夜，夜间最迟11点上床入睡，有利于体重管理和健康。如果情非得已必须熬夜，那么就多多补充B族维生素，它们对促进代谢、保护神经组织细胞都有很大的帮助。

　　原因四、肌肉量不足

　　肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉消耗的热量比一公斤的脂肪多得多，体积也远较脂肪小。

　　许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材，其实这是杞人忧天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更难练出肌肉，更别说是肉眼可见的大块肌肉了。肌肉量本来就不足，再加上不愿意去锻炼，也是基础代谢率底的原因。

　　原因五、年龄增长

　　这大概是最无奈的一个原因。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值，它也会随着我们的年龄而产生抛物线式的波动。一个健康的成年人大约在二十多岁左右达到基础代谢率的最高峰，随后每年缓慢下降。

　　年纪的影响无法改变，所以宝宝们，减肥要趁着年轻开始，不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦!

　　原因六、温度影响

　　基础代谢率和温度有关系，有研究显示，体温升高时基础代谢率也会增加，身体化学反应更快。在低温环境和高温环境中，基础代谢率也会升高——冬天已经来了，还不出去户外锻炼一下吗?

　　原因七、内分泌激素水平紊乱

　　内分泌失调，比如甲状腺功能减低、肾上腺及性腺失调，还有胰腺功能失衡也会引起基础代谢不正常，遇到疑似自己有这种情况，必要时可以去医院进行检查，在医生的指导下治愈或缓解或控制。

　　“营养+运动”才是保持高基础代谢率的不二方法，像节食、懒人不运动减肥等旁门左道的减肥方法，尽快抛弃了吧!

二、出现这些征兆表示你要胖了

　　一、压力大却无力改变

　　你是否经常感到压力大?想要去改变现状，却发现事情并没有你想象的那么简单，且不管你怎么努力好像都无法得到改善。压力过大导致人体肾上腺糖皮质激素的增加会改变人体内脂肪组织的分布。

　　这种激素如同搬运工，把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部和臀部，导致下半身肥胖。因此，释放压力可以帮助减肥。

　　二、犯困，总是睡不醒

　　肥胖的人有一个共性，那就是比较爱睡。如果现在的你比以前爱睡觉了，吃饱了就犯困，总是睡不醒。那么，你要小心这是发胖的信号。

　　睡眠不足会影响“瘦素”分泌，让人容易饥饿。这也就是很多白领熬夜却肥胖的原因之一。

　　三、变的比以前懒了

　　如果你是一直是个雷厉风行的人，突然之间变得不想工作，面对任何事情都无精打采时。此时，如果不是身体不适引起的，那很可能是因为你正在长胖。

　　四、食欲大增

　　小时候吃的吃的少，奶奶就说我们是“小鸟胃”，吃一点东西就容易饱。如果突然之间小鸟胃变大胃王，且难以压抑住。排除甲状腺功能亢进症、糖尿病等让人胃口增大的疾病，则可能是肥胖要降临在你身上了。

　　很多事情在发前都是有一定要的症状的，比如肥胖。肥胖并非一瞬间就能变胖的，在变胖以前也有一定的征兆的，只是因为你的大意而忽视了它们的存在，从而身体慢慢变胖，只是你没有发觉而已。在以上几条中，食欲大增是变胖最为明显的信号，在产生饥饿感时一定要懂得判断是否是真的饿了，适当的饿一饿对身体没有影响的。如果不懂得克制食欲，那么变胖是很快的事情。

三、肥胖会引发人类的健康危机

　　1、降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤

　　身体肥胖的人，往往怕热、多汗易疲劳，下肢浮肿，皮肤皱褶处易患皮炎，静脉曲张等。严重肥胖的人，会出现行动迟缓、走动困难，稍经活动就会心慌气短，以致影响正常的生活，甚至导致劳动力的丧失。

　　人体脂肪过多，会影响到体内性激素的平衡。男性表现为性功能低下、阳萎;女性表现为月经不调、不孕等。

　　由于肥胖者行动及反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸，从而引起骨折或扭伤。

　　2、易发冠心病、高血压甚至“死亡五重奏”

　　肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，导致心脏负担加重，心肌肥厚，久而久之发生高血压。脂肪沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，易发生冠心病、中风。

　　如果一位肥胖者同时伴有冠心病、高血压、高血脂、糖尿病(非胰岛素依赖型)及脑血管意外，则称为"死亡五重奏"，如不及时采取有效措施，死亡很快就会来临。

　　3、对肺功能的不良影响

　　肥胖者因体重增加，需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能。随着肥胖者腹部脂肪的堆积，腹腔内压力逐步升高，而横膈抬高又使胸腔压力增高，限制了肺的呼吸功能，故可造成嗜睡、紫绀、呼吸困难、红细胞增多、右心肥大等缺氧表现，严重者可导致心肺功能衰竭。

　　肥胖者颈部周围脂肪过剩堆积，在睡眠时易引起周期性气管闭塞，形成失眠或剥夺睡眠综合症。

　　4、易患内分泌及代谢性疾病

　　肥胖妇女因卵巢机能障碍可引起月经不调，糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。

　　5、易引起肝胆疾病

　　由于肥胖者的高胰岛素血症是其内因性甘油三酯合成亢进，造成在肝脏内合成的甘油三酯蓄积，从而形成脂肪肝。大约50%肥胖者有肝内脂肪浸润。肥胖者与正常人相比，胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此肥胖者容易并发胆固醇结石。有报道称，肥胖妇女较正常体重者胆结石发病率高出6倍，患胆结石症的女性中有50%~80%是肥胖者。