为刷微信运动排行暴走万步 毁膝盖代价太大

　　自从微信推出“微信运动”功能之后，不少喜好徒步运动人士也纷纷开通了这个功能，加入了运动的大军中，其实这是好事，毕竟徒步运动对于我们的身体健康是非常有利的，但是微信运动设置了一个排行榜，每天走路步数最多的人就可以占领封面，很多人为了“霸榜”暴走万步，远远超过了膝盖的负荷能力，这可能会带来负面的影响。

　　6月4日有消息称南宁市民何女士正是因为受到朋友圈晒步数排行的影响，也开始了走路健身，每天走路上万步。为了不让排名太靠后或者占领朋友圈封面，尽管已经感到累了，何女士还是会多走几千步。

　　经过三个月的暴走，何女士膝盖出现了问题，一走路就会疼痛，去医院检查被确诊为膝关节滑膜炎。对此专家提醒运动要科学合理，过度的运动不仅不能健身，反而会给身体带来更大负担。有网友表示，盲目的追求步数，占领朋友圈封面又如何，膝盖受伤这代价太大了。

　　为刷微信运动排行暴走万步这种做法是非常愚蠢的，就算成功占领了封面但是对于膝盖的损伤是不可逆袭的，所以对于徒步我们需要量力而行，尤其是一些不适合徒步的人群，千万不能为了这些无意义的数据损害自己的身体健康。其实徒步的时候除了还有很多行为会伤害身体的健康，下面一起看看。

　　一：不量力而为

　　徒步是一种非常好的运动，也很休闲，但是很多人在徒步时往往不能够控制好时间，一开始就会把徒步的路程定的太远，忽略了自己的体力及身体状况，容易对造成伤害。徒步应该量力而行，循序渐进，刚开始徒步时大概走20-30分钟左右，然后根据自己的身体增加时间，一定要在相对平整的路面上走路，这样可以减轻膝盖的压力。

　　二：姿势不良

　　徒步的时候要有正确的姿势，毕竟徒步与平时散步不一样，速度会快，路程也比较长。所以徒步者千万不能有低头、弯腰驼背、挺出小腹也或者抬头过高等不良的徒步姿势，因为长时期的不良姿势会导致身体失去平衡，让身体的某一个部位受力过重，容易肩颈酸痛，也容易拉伤肌肉。徒步时要改掉这些不良姿势，应该目视前方且脖子和身体保持成一直线，挺胸收腹，放松肩膀，这样的徒步姿势是非常舒服的。

　　三：背太多东西

　　很多人徒步时都有一个错误的习惯，带很多东西，例如手机、记事本、水瓶等物品，背包太重容易导致腰部和膝盖受力过重,长期会导致腰部和腿部劳损。建议少带东西，带必须的水瓶、擦汗的毛巾及防晒衣物就行

　　四、未做拉伸出发或者立即停下

　　很多人都觉得徒步并不算运动，只是简单的走路，所以在徒步之前都不会做一些热身运动的，其实这是错误的认识。没有做热身运动，拉伸大腿肌肉在走不平的路时很容易崴脚，或者在健走时突然停住，血液未回流到头部，容易头晕。

　　走路运动虽然看似简单，其中需要注意的事项还是很多的，所以走路运动的人一定要注意不能为了一些无须有的数据去运动，关键是强身壮体，不要把目的弄错了，这样反而带来负面的影响。另外徒步时也不可追求速度，不宜过快，同时还要注意姿势和路程，这样才能健康徒步。