国庆暴走之后 你的膝盖还好吗?骨关节的损害!

2016-11-25 14:57 来源:网友分享

  长假本应该是好好休息的时间,可是许多人长假刚过完,膝盖就“罢工”了,这都是因为国庆期间暴走造成的。南京市中心医院骨科专家告诉记者,如果平时只走3000步,那么旅游以 6000 步为宜,超量走路,对骨关节损害非常大。

张先生长假期间去张家界游玩,4天下来,平均每天走2.5万步以上,而他平时最多走5000步。超量暴走让张先生的膝盖罢了工,一弯就痛,最终张先生的膝盖本医生诊断患上膝关节滑膜炎,要采用理疗等方式缓解疼痛。事实上,像张先生这样因暴走致膝盖罢工的事件时有发生,早前余姚50岁的张阿姨就因为每天走两万步,最终走出膝盖积液。

专家告诉记者,膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收,膝关节产生积液。而运动过量是导致该病的重要原因之一。河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)黄霄汉医生介绍道,跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动,对膝部损伤比较大。建议大家在30岁以后,尽量多做些静力性运动,比如平板支撑,对于关节基本就没有什么损伤。当然,也不可能一点动力性运动都不做,旅游什么的该去还得去,但是可以在外出旅游爬山的时候走走停停,缓解膝盖压力。

而像这样暴走,对膝关节极其不利,而爬山其实对人膝盖损伤更大,即使不负重,爬山时膝盖负荷也是自身重量的4倍,所以膝盖不好的人应该选择慢走和游泳的方式进行锻炼,更能保护膝盖。

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一、骨关节病的预防

  1.控制体重或减肥:肥胖是本病发生的重要原因,故中老年朋友应控制体重,防止肥胖。一旦超过标准体重,那么毫无疑问,减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害,并能减轻患病关节所承受的压力,有助于本病的治疗。

  2.避免长时间站立及长距离行走:因为他们会增加关节承受力及加速关节退变。

  3.及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。

  4.补钙:应以食补为基础,要注意营养的平衡,多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D,以促进钙吸收。必要时,适量补充钙剂,如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。但应注意一定要在医生指导下补钙。

  5.坚持适量体育锻炼,防止骨质疏松:有规律的运动能够通过加强肌肉,肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节,预防骨关节病的发生。

  6.注意关节保暖:这一点对于预防骨关节病也很重要。关节受凉常诱发本病的发生。

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