国庆暴走之后 你的膝盖还好吗？骨关节的损害！

　　长假本应该是好好休息的时间，可是许多人长假刚过完，膝盖就“罢工”了，这都是因为国庆期间暴走造成的。南京市中心医院骨科专家告诉记者，如果平时只走3000步，那么旅游以 6000 步为宜，超量走路，对骨关节损害非常大。

张先生长假期间去张家界游玩，4天下来，平均每天走2.5万步以上，而他平时最多走5000步。超量暴走让张先生的膝盖罢了工，一弯就痛，最终张先生的膝盖本医生诊断患上膝关节滑膜炎，要采用理疗等方式缓解疼痛。事实上，像张先生这样因暴走致膝盖罢工的事件时有发生，早前余姚50岁的张阿姨就因为每天走两万步，最终走出膝盖积液。

专家告诉记者，膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节产生积液。而运动过量是导致该病的重要原因之一。河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)黄霄汉医生介绍道，跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动，对膝部损伤比较大。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什么损伤。当然，也不可能一点动力性运动都不做，旅游什么的该去还得去，但是可以在外出旅游爬山的时候走走停停，缓解膝盖压力。

而像这样暴走，对膝关节极其不利，而爬山其实对人膝盖损伤更大，即使不负重，爬山时膝盖负荷也是自身重量的4倍，所以膝盖不好的人应该选择慢走和游泳的方式进行锻炼，更能保护膝盖。

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一、骨关节病的预防

　　1.控制体重或减肥：肥胖是本病发生的重要原因，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖。一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于本病的治疗。

　　2.避免长时间站立及长距离行走：因为他们会增加关节承受力及加速关节退变。

　　3.及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。

　　4.补钙：应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品(如鲜奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。但应注意一定要在医生指导下补钙。

　　5.坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松：有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。

　　6.注意关节保暖：这一点对于预防骨关节病也很重要。关节受凉常诱发本病的发生。