来月经可以压腿拉筋吗 女性月经期间有哪些运动注意事项

一、女性来月经可以不可以压腿拉筋

　　女性在月经期间有很多的运动都是要避免的，在月经期间应该要避免参加剧烈体育运动，以免过度疲劳导致女性抵抗力下降，因此女性在月经期间应该要尽量的注意多休息，要避免运动，这样才能够避免月经期间带来的各种影响，但是由于有些女性的特殊情况，需要进行体育运动时，应该要选择运动量小的来进行，那么，来月经可以压腿拉筋吗？

　　1 女性在来月经期间是不可以压腿拉筋的，但月经期间，女性是要避免剧烈活动，要适当的休息，月经期间避免参加剧烈体育运动，长距离骑车和跑步等，以免过度劳累会导致抵抗力下降。

　　2 女性在月经期间有很多的运动都是要避免的，在这期间应该要多注意休息，可以多加强营养补充，注意经期的个人卫生，同时要保证充足的睡眠时间，食用营养丰富易消化的食物，注意保暖。

　　3 女性在月经期间不要太过劳累，尽量的避免做剧烈运动，以免引起身体不适，如果身体感觉不适，尽量的多休息，如果身体没有不适感，可以做些轻柔的动作，在月经期间，避免吃辛辣刺激性的食物。

二、女性月经期间的运动注意事项有哪些

　　女性在月经期间应该要好好的调养，要多休息，多补充营养，一般在这期间身体都比较虚弱，身体都会有不同程度的不适感，因此在月经期间是不适合进行体育锻炼的。

　　大姨妈走了之后的一周里，身体偏向于使用碳水供能，不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。雌激素水平高，胰岛素敏感性强，降低饥饿激素水平，增强胆囊收缩效力， 也就意味着饥饿感降低，饱腹感增强，这个阶段精为和体能都很充沛，是妹子们一个月当中感觉最好的时间。特别适合做力量训练来增肌。

　　常规的运动能缓解经前综合症，有一项研究用45个患有经前综合症的妇女做了一个实验。参加持续三个月的温和的、低消耗的有氧运动。两个对照组证明，运动的比不运动的，经前综合症有大幅度减轻。每次运动持续45分钟，一周3次。

　　首先需要在前期或者前几天调整你的运动方式，如果你平常进行的运动使你不舒服，那么可以尝试拉伸，走路等方式。记得事前准备好面条和卫生巾。你可能感觉忽冷忽热，所以得加点衣服，尤其是冬天或者呆在有空调的健身房里。多喝水，因为掉血会使你脱水更快。

三、月经期间不宜做什么

　　1、不宜过性生活

　　月经期间，宫颈口处于微开状态，在经期性交，容易将外阴及会阴周围的病菌带入阴道、子宫颈甚至进入子宫，引起子宫内膜炎或急性附件炎（包括输卵管及卵巢）及盆腔腹膜炎。另外，经期性交也可能导致脱落的子宫内膜逆流入盆腔引起子宫内膜异位症。以上种种病症可能引起经期血量增多、经期延长、痛经等后果。

　　2、不宜剧烈运动

　　月经期间并非绝对禁止运动，但剧烈运动，如跳高、跑步等要尽量避免，否则会加重经期的不适，如腰酸背痛，甚至引起痛经和月经失调。而经期游泳更要避免，因经期宫颈口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不要游泳。

　　3、不宜吃生冷、过咸食物

　　月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮，会影响子宫的收缩，使经血排出不畅，导致痛经等问题。此外，经期由于雌激素和孕激素平衡失调，水钠潴留和抗利尿激素过多，很多女性往往会变得烦躁、焦虑。如果吃过咸的食物会加重水钠潴留，导致头痛、水肿等问题。

　　4、避免饮酒及喝浓茶、咖啡

　　月经期间，女性体内的解酒酶比例减少，分解酒精的能力也相应下降。此时大量喝酒除了比平时更容易醉之外，酒精也难以排泄出去，并滞留在身体里造成伤害。而浓茶和咖啡中含咖啡因较高，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时，茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，进而影响铁质吸收，引起贫血等问题。

　　5、不宜吃活血化淤药物

　　经期要慎用活血化淤的药物，否则容易增加经血量，严重的甚至引起经期大出血或者贫血等问题。

四、女性月经期间不能吃什么呢

　　女人经期是一个特殊的时期，而经期的饮食非常关键，如果吃得不当，很容易引起痛经等其他症状。那么，月经期间不能吃什么？女人经期不能吃的食物有哪些？女人在经期，尽量不喝或者少喝茶，咖啡、酒、冰水等饮品，田螺、螃蟹等寒性食物也尽可能不吃。女人经期不能吃的食物有；

　　一、饮品类：

　　1、茶：女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　2、含咖啡因的饮料：使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

　　3、酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素，引起月经提前和经量过多。

　　4、冷饮：寒性月经病者忌饮。

　　5、汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

　　二、蔬果类：

　　1、花椒、丁香、胡椒：月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经提前和经量过多。

　　2、柿子：柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。

　　3、西瓜：经期的女性应禁食。

　　4、竹笋：竹笋性寒，女性在经期应忌食。