孕妇的食谱怎么搭配 孕妇每天应该吃什么

　　在女性怀孕之后，不少孕妇都特别重视饮食，但也有个别孕妇认为饮食并不重要。实际上，女性孕期如果能保证合理健康的饮食，不但能有效的降低妊娠期患病的几率，还能避免胎儿出现体重过低，早产，发育迟缓等问题。在了解孕妇饮食的重要性之后，家属就应该学会孕妇食谱的搭配，这样才能保证孕妇和胎儿的健康。

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　　在妊娠期间，孕妇应该保证每天摄入足量的主食，蛋白质，脂肪，维生素和微量元素，这样才能保证胎儿在发育过程中没有营养不良的问题。在保证营养充足的前提下，才能继续考虑孕妇每天的饮食搭配是否合理。

　　1，孕妇应注意主食多样化，尽量保证粗粮和细粮合理搭配。在正常情况下，孕妇每天食用的主食量应该在400g到500g之间，在保证每天摄入精细粮食的同时，还需要增加各种粗粮的摄入，因为粗粮中含有了孕妇和胎儿所需要的氨基酸。

　　2，注意摄入优质的动植物蛋白。蛋白质也是孕妇每天必须要摄入的营养物质，我们常见的坚果，大豆，蛋类，奶类等食物中都含有了大量的优质动植物蛋白，孕妇可以根据自己的口味从中选择，这样就能保证蛋白质的摄入了。

　　3，保证脂肪的摄入。由于女性的体重在孕期会大幅度增加，这就导致一些爱美的孕妇不敢吃含有脂肪的食物。实际上，这种想法是不可取的，因为合理的脂肪摄入也是保证胎儿健康发育的基础。如果孕妇不喜欢从肉中摄入脂肪，那么就可以选择植物油，核桃，芝麻等食物来摄入脂肪。

　　4，维生素和微量元素。一般情况下，只要孕妇能保证每天摄入足量的蔬果，就能保证这两种物质的摄入。需要注意的是，孕妇在食用蔬果时应该保证多样性，切忌因为自己的偏好而选择单一种类的蔬果。

　　在了解上述内容之后，孕妇就对自己每天如何搭配饮食有了全面的了解，这样就能正确的搭配每天的三餐了。需要注意的是，孕妇在保证营养的同时，还应该控制每天糖分的摄入，避免在怀孕后大吃大喝，否则就很容易患上妊娠期糖尿病，甚至会影响到胎儿的后期发育。