说真的，我们真的需要每天都便便？

　　每日一便似乎已成为了理所当然的事儿，一日不便更是心塞塞：今天竟然不便，我是便秘了吗？然而，我们真的需要每天都便便吗？

　　一日不便并不等于便秘

　　▍很多人的认知中：每日排便是必要的

　　许多人都认为我们每天都应该大便，否则就会出现便秘。慢性便秘（大便少、硬且排便不规律）被认为是现代社会最常见的健康问题之一，有高达20%的人都会受到便秘的困扰。通常的原因包括不良饮食、饮水不足或者是服用某些药物，一些医生认为心理因素可能也会导致便秘。

　　▍真相：每天排便并不是必须的

　　澳大利亚布里斯班的肠外科医生AndrewBell和肠道基金会(GutFoundation)的主席TerryBolin表示：虽然人们对于是否应该用通便剂治疗便秘持有不同观点，但是如果仅仅是相信每天都应该排便而服用通便剂，那你就大可放心，因为其实并不是每天都必须排便。

　　如果真的出现了便秘，Bolin和Bell都建议采取高纤维饮食，可以帮助缓解症状。Bolin认为早餐吃麦片很重要，他说：“加工过的或是更天然的麦片都没问题。”他还认为谷物、水果以及蔬菜也应该是饮食中的必需。Bell则建议鼠尾草籽(chiaseeds)，他表示1汤匙的鼠尾草籽可以提供6克膳食纤维。

　　▍算便秘了没？不妨来测一测

　　如果不是每天都需要便便，那当自己真的好几天都没有便便时，这算便秘吗？那可以来测测：

　　国际学者根据神经胃肠病学和临床循证医学研究的结果，探讨并制定了功能性便秘的罗马Ⅲ诊断标准，目前在临床上得到了广泛推荐使用。

　　诊断之前症状出现至少6个月,且近3个月症状符合以下诊断标准。症状必须包括以下2项或2项以上：

　　a.排便费力(至少每4次排便中有1次)。

　　b.排便为块状或硬便(至少每4次排便中有1次)。

　　c.有排便不尽感(至少每4次排便中有1次)。

　　d.有肛门直肠梗阻和(或)阻塞感(至少每4次排便中有1次)。

　　e.需要用手操作(如手指辅助排便、盆底支撑排便)以促进排便(至少每4次排便中有1次)。

　　f.每周大便次数少于3次，日排便量小于35克

　　在不使用泻药时很少出现稀便也不符合IBS（肠易激综合征）的诊断标准。

　　这下，你就可以知道你算便秘了吧？