2018-10-10 08:16 来源:网友投稿 作者: 唐尔芙
现在绝大多数爱美女性都有减肥的需要,最好的减肥方法就是运动了,而运动不仅能够帮助人们减肥,也能够排除体内的毒素,达到强身健体的作用,所以现在越来越多的人都会去参加一些体育锻炼,不管人们参加任何运动,在运动之前都要热身,瑜伽也是一样的。那么常温瑜伽的热身动作都有哪些呢?
瑜伽热身动作
一、头部转动,呼气的时候,人们需要低下头,然后拉伸自己脖子的肌肉,让下巴靠近前胸。在吸气的时候,头从左边按照顺时针的方向,然后转动。最后抬起头调整呼吸,再吸气。呼气的时候需要把头从左侧开始,逆时针转动。
二、身体转动,两条腿需要分开站立,必须要和肩一样宽,微曲膝盖,挺直自己的后背,手腕不要使太大的力气。吸气时甩动手臂,上半身开始往左边转,然后再往右边转,脊柱为轴,动作保持韵律。
三、放松髋关节和骨盆。坐姿不要让自己的脚心相对,我们需要分开膝盖,双手放在膝上面。呼气时用双手按压膝盖,按压的时候动作一定要保持节奏。
四、大家需要放松肩膀、腰。坐姿下尽量打开双腿,弓腿后双手需要从后面支撑起上身,呼气的时候双腿往右边倾。再吸气归位,呼气的时候两条腿最好是往左边倾向,臀部最好保持不动。左右两边轮流练习。
以上就是常温瑜伽的热身动作了,其实这些热身动作也非常的专业,刚开始的时候,最好是在教练的指导下完成热身动作。练习瑜伽不仅可以减肥,并且也会让女性的身段更加优美,对于精神压力过大的女性而言,也能够帮助她们减轻心理负担。所以女性完全可以在平常抽时间去练习瑜伽。