符合这5个特征的人,医生:恭喜你!老了没病还长寿

2018-11-26 15:28来源:快速问医生

作为出名的“长寿国”,日本人的平均寿命一直都在增长。

据2014年统计显示,日本女性寿命大约在86.8岁,连续3年居世界第一,而男性平均寿命在80.5岁,居世界第三。

与之相比,我国平均寿命在75岁,虽说这个数值位于中等。

我们或许会在思考,究竟这些长寿之人会有哪些特征呢?哪些细节又能体现出寿命的根本呢?

寿命长短会影响哪些因素?

实际上,寿命长短并不能仅仅依靠单独的因素,那些网传的“长寿村”,所谓的“吃了某一种食物”、“喝了长寿水”等都是片面的,影响寿命长短是一个多方位的综合因素。

据世界卫生组织所研究的报告,目前导致人类过早死亡的前三大原因,分别是冠心病、中风以及下呼吸道感染

由于每个国家的医疗基础设施以及社会发展水平不同,引发过早死亡的疾病也有所不同。

欧美发达国家过早死的主要疾病是冠心病肿瘤心脑血管等非传染性疾病,而非洲等落后国家则是登革热艾滋病等传染性病。

当然,这些也都是宏观。

我们要谈及到个人,虽说遗传因素等这些不可控之外,但能做其实还有很多。

长寿的人,一般会有哪些特征?

第一,饮食均衡

该怎么吃?其实我们也都一直反复强调,遵循科学饮食原则,其实我们可以参考健康饮食金字塔。例如油、盐、糖类要吃少,而奶类以及代替品就需每天1-2杯(一杯=240ml).....具体情况可以参考以下这张图:

第二,坚持劳作

美国匹兹堡大学就曾做过一项研究,数据显示:那些走路速度在每秒0.8米或更快的老人,实际寿命往往比平均预期寿命要长,这个速度大概保持在10分钟左右走完500米。

虽说这项研究只是表示步速与一个人预期寿命有关,但并不代表大家刻意提高走路速度。《中国居民膳食指南》也曾表示:中国居民每天活动量大于6000步,有益于保持身体健康。

因此,医生必须强调减少久坐或久卧,循序渐进、量力而行,持之以恒,增加日常身体活动量。

第三,起居规律

充足睡眠是健康的重要基础,对于中老年人每天必须保证晚上不低于7小时睡眠。充足且高质量睡眠不仅有效降低糖尿病、心脏病等心理疾病风险,而且还能帮助疾病痊愈更快。

而对于经常熬夜,可带来的危害可不是一点点,有研究指出每日睡眠不足5个小时会增加过早死的风险。

第四,性格开朗

随着年龄的增长,染色体两端被称为端粒的结构就会逐渐缩短。因此,生活方式的改变,就能很好增加可延长端粒的酶,其中保持平和心态,及时疏解压力是最关键因素之一。

慢性的愤怒不仅增加肺功能降低心脑血管疾病以及中风有关,而有效管理压力,有助于我们预防心脏病。

第五,定期体检

我国平均寿命之所以逐年增长,离不开我国经济与医疗水平的提高。

因此,我们更需定期体检,了解控制自己的血压、血脂以及血糖等,有效预防冠心病、中风等关键因素,还能更好早期发现肿瘤,早发现早干预,自然预后效果会更好。

虽说长寿这事,我们未必能达到百分百的预期效果,也只能“尽人事知天命”。

每个人的生活都充满变数,但做好这几点,至少能让我们在健康这方面是有着更多的胜算。

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