符合这5个特征的人，医生：恭喜你！老了没病还长寿

作为出名的“长寿国”，日本人的平均寿命一直都在增长。

据2014年统计显示，日本女性寿命大约在86.8岁，连续3年居世界第一，而男性平均寿命在80.5岁，居世界第三。

与之相比，我国平均寿命在75岁，虽说这个数值位于中等。

我们或许会在思考，究竟这些长寿之人会有哪些特征呢？哪些细节又能体现出寿命的根本呢？

寿命长短会影响哪些因素？

实际上，寿命长短并不能仅仅依靠单独的因素，那些网传的“长寿村”，所谓的“吃了某一种食物”、“喝了长寿水”等都是片面的，影响寿命长短是一个多方位的综合因素。

据世界卫生组织所研究的报告，目前导致人类过早死亡的前三大原因，分别是冠心病、中风以及下呼吸道感染。

由于每个国家的医疗基础设施以及社会发展水平不同，引发过早死亡的疾病也有所不同。

欧美发达国家过早死的主要疾病是冠心病、肿瘤、心脑血管等非传染性疾病，而非洲等落后国家则是登革热、艾滋病等传染性病。

当然，这些也都是宏观。

我们要谈及到个人，虽说遗传因素等这些不可控之外，但能做其实还有很多。

长寿的人，一般会有哪些特征？

第一，饮食均衡

该怎么吃？其实我们也都一直反复强调，遵循科学饮食原则，其实我们可以参考健康饮食金字塔。例如油、盐、糖类要吃少，而奶类以及代替品就需每天1-2杯（一杯＝240ml）.....具体情况可以参考以下这张图：

第二，坚持劳作

美国匹兹堡大学就曾做过一项研究，数据显示：那些走路速度在每秒0.8米或更快的老人，实际寿命往往比平均预期寿命要长，这个速度大概保持在10分钟左右走完500米。

虽说这项研究只是表示步速与一个人预期寿命有关，但并不代表大家刻意提高走路速度。《中国居民膳食指南》也曾表示：中国居民每天活动量大于6000步，有益于保持身体健康。

因此，医生必须强调减少久坐或久卧，循序渐进、量力而行，持之以恒，增加日常身体活动量。

第三，起居规律

充足睡眠是健康的重要基础，对于中老年人每天必须保证晚上不低于7小时睡眠。充足且高质量睡眠不仅有效降低糖尿病、心脏病等心理疾病风险，而且还能帮助疾病痊愈更快。

而对于经常熬夜，可带来的危害可不是一点点，有研究指出每日睡眠不足5个小时会增加过早死的风险。

第四，性格开朗

随着年龄的增长，染色体两端被称为端粒的结构就会逐渐缩短。因此，生活方式的改变，就能很好增加可延长端粒的酶，其中保持平和心态，及时疏解压力是最关键因素之一。

慢性的愤怒不仅增加肺功能降低、心脑血管疾病以及中风有关，而有效管理压力，有助于我们预防心脏病。

第五，定期体检

我国平均寿命之所以逐年增长，离不开我国经济与医疗水平的提高。

因此，我们更需定期体检，了解控制自己的血压、血脂以及血糖等，有效预防冠心病、中风等关键因素，还能更好早期发现肿瘤，早发现早干预，自然预后效果会更好。

虽说长寿这事，我们未必能达到百分百的预期效果，也只能“尽人事知天命”。

每个人的生活都充满变数，但做好这几点，至少能让我们在健康这方面是有着更多的胜算。