六个锻炼误区 小心越练越伤

　　大家都知道我们生命的健康是离不开运动的。运动对人体健康的重要性是非常强的，尤其是一些人在退休以后，时间多了就特别注意养生和锻炼，但是大家可能锻炼的方式是错误的，这样就会让自己走入一个误区，越是锻炼就越容易生病。今天来和大家分享6个锻炼的误区，如果说大家这样锻炼会让自己的身体受伤。

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　　6个锻炼误区。

　　1、长时间跳广场舞

　　现在广场舞的难度越来越大，通常会涉及很多身体的旋转，下肢扭转的动作，这些动作对身体重心的控制还有下肢的力量，稳定性都有很高的要求。如果说跳一两个小时以上就会导致关节连续使用。会使人患上一些关节的疾病，那么跳广场舞的时间并不是越长越好，难度也不要太高，适当的控制好时间和运动的强度是有利于保护关节的。

　　2、进行大强度，高难度的锻炼。

　　有的老年人觉得运动强度越大，运动量越大，对于身体的健康越有利。其实这样可能会导致血压升高，还有心率加快，运动主要是在于坚持，而不是速度和强度。

　　3、爬楼梯，爬山锻炼。

　　爬楼梯不少老年人觉得是非常好的一个锻炼项目，但是爬楼梯的过程中关压力明显会增大，膝关节反复撞击，时间长了无疑会加大关节的损伤，诱发关节炎的疾病。爬山时间长了也是会导致膝关节受损。

　　4、头颈部绕圈练

　　很多老年人经常会做头颈部绕圈的练习，认为这样对颈部好。如果采取这样的方式，一旦老年人患有重度动脉硬化头颈部剧烈旋转，可能就会出现头晕恶心呕吐的情况，甚至还会摔倒。老年人如果要进行这项锻炼，一定要适度，应该降低动作的幅度。

　　5、运动损伤后热敷

　　由于运动不科学或者是身体不协调，是会导致扭伤的情况，很多老人都会采用热敷的方法认为这样可以加快痊愈的速度。其实正确的处理方法是在损伤以后24小时内要冷敷。

　　6、空腹晨练

　　对老年人来说，空腹晨练实在是很危险的一件事，经过一夜的睡眠以后，肚子里面已经是空的了，不进食就进行1~2个小时的锻炼，热量不足再加上体力的消耗会使大脑供血不足。会给人非常不舒服的感觉，经常会出现头晕心慌站立不稳的情况。

　　上面和大家讲了在锻炼的时候的一些误区，很多人都知道锻炼对身体比较好，但是在锻炼的时候却经常会走进一些误区，这样不仅不能让自己的身体变好，而且还会给身体带来一些损伤，所以大家一定要去注意上面和大家说的这6个误区，大家千万不能再犯了。