如何提臀最有效呢 11个动作让你拥有迷人翘臀

　　对于久坐族来说，因为每天坐着办公的时间非常长，时间长了就会造成臀部脂肪堆积过多，其实臀部肥胖是不要紧的，可是如果臀部没有形状就会变得非常难看了。那么究竟怎么拥有更好看的臀型呢?其实想练一个好看的臀型非常简单，可以尝试下面的一些小动作就能让你快速拥有蜜桃臀了。

　　1.瑜伽

　　瑜伽是一个非常好的锻炼方式，整个身体仰卧在地面上，双手手臂放在身体的侧边，双脚踩着地面保持弯曲的状态，让脚后跟尽量靠近臀部，然后再慢慢的抬起地面，重复这个动作20次。

　　2.深蹲

　　深蹲的方法也非常简单，双腿与肩膀保持同宽的距离，双手最好跟地面平行，然后弯曲膝盖下蹲，让大腿部分跟地面平行，与小腿形成90度，将此动作每天重复练习20次。

　　3.椅后提臀

　　先准备一把椅子，双手扶着椅子，背部靠着墙面站立，而且要保证身体是在站立的状态，用力收紧臀部的皮肤，右腿向后向上伸直抬起来，臀部也就会跟着收紧，再换另一只脚做相同的运动，两边脚各重复20次。

　　4.经常运动

　　对于久坐族来说，每天要时不时的走动，不能长期坐在板凳上，如果想要提臀的话就要改变久坐的习惯。而且要站起来走一走。

　　5.按摩臀部穴位

　　还可以按摩臀部，在臀部两边一边一个，经常按摩这个部位，就可以疏通臀部的经络，而且还能刺激臀大肌的收缩，坚持每天按摩5分钟就会有很好的瘦臀效果。

　　6.踮脚尖走路

　　走路的时候可以尝试踮脚尖走路的方式，虽然看起来怪怪的，可是对于臀部的塑形却有一定的效果，可以尝试一下。

　　7.用力提臀

　　不管在什么时候一定要记住用力提臀，这样就会有一个好看的臀形。

　　8.箭步蹲

　　没事的时候可以尝试一下箭步，蹲下蹲的同时一定要用腰部的力量侧转身体，并且左右交替。

　　9.左腿弓步压腿

　　左腿弓步，然后压腿，右头往后压脚尖撑地，下蹲过程中双手一定要举过头顶，左右交替进行。

　　10.臀桥

　　臀桥的动作也很简单，准备一张瑜伽垫，平躺在瑜伽垫上，两只手平放在瑜伽垫上，轻轻的抬起臀部，保持一分钟，然后再继续重复这个动作。

　　11.跪在瑜伽垫上

　　准备一张瑜伽垫，双手撑着瑜伽垫，保持跪着的姿势，分别抬出自己的左腿右腿，这样也能够塑造臀形。

　　如果你也想拥有好看的臀型，不妨尝试上面的动作，这些动作都非常简单，很好学的，只要坚持就能看到明显的效果。