科学午睡,午睡不注意这些禁忌,会睡出毛病!

2019-05-09 14:59来源:网友分享作者: 小康医生

       常言道“中午不睡,下午崩溃”,不少人有过此种感受吧!


很多人对午睡情有独钟,如果一天没午睡的话,甚至会不适应,一下午都提不起精神。

何止是痛苦,简直是痛苦+折磨+难受+......崩溃 了!


“午休”是绝大多数人的生活习惯。上班族,儿童,老人,几乎覆盖了所有的群体。

以前西方国家认为午睡是非常懒散的行为,所以人不需要午睡。

但是近些年根据医学方面的研究发现,人类不仅是在晚上需要睡眠,白天同样也需要一定的睡眠时间,若中午没有休息,则会在下午一点到五点这个时间段,人会有明显的困倦感,几乎影响一下午的精神状态。

但是有的人午休后会精神清醒,有的人则昏沉不已,越睡越困

这是为什么,难道午休还有什么学问不成?

还真别说,午休还真是有科学讲究的。


盲目午睡的话,不仅让你下午没精神,还会让疾病找上门来!

如何午休?要禁忌这4点:

第一、午睡时间不能过长

倘若中午能睡上十几二十分钟,你会发现下午的工作效率会提高很多,并且注意力相当集中,思维敏捷,头脑清楚,反映甚快。

这种高度清醒的精神状态往往可以维持3个小时,甚至十几个小时

真应了那句“充电1小时,待机一整天”!

但是,有些人中午睡眠超过个把钟头后发现没能轻松舒服,反而感觉更疲惫了,而且还有想继续睡下去。

这是 因为睡觉时间太长,大脑的中枢神经会加深对脑组织毛细血管的抑制能力,导致大脑的血流量减少。

所以我们建议午休在10~20分钟左右最好。

当然了,如果你睡上几个小时都没有疲惫状态,并且不影响晚上睡觉,那就另当别论了!

怎么舒服,怎么来!


第二、午饭过后不能立刻睡觉

切记不要吃完午饭立即午休。

午饭后,人的肠胃还在继续工作的状态,这时如果马上睡觉,会导致血管循环速度减慢,心脏供血量减少,从而影响到大脑,导致睡醒之后更加疲惫。


第三、坐趴午睡非常不利

很多上班族午睡没有场地,所以干脆就在自己工作的岗位上小睡一会。所以

坐趴的姿势常在上班族身上彰显的淋漓尽致。

一觉醒来,不是腿麻,就是手麻,脸麻,外加上一桌口水......

(画面冲击力很大)

但是,不得不说,坐趴睡觉会导致心率变慢血管也会因此扩张,导致脑贫血的情况出现

在睡醒之后会有头晕、腿软、面色苍白等问题发生,特别是老年人需避免这种睡姿。


第四、午睡后不要立刻就起床

在睡醒之后起床的动作一定要慢,特别是患有心血管疾病的老年人。

因为在睡眠的过程中心率和血压都处在比较低的状态,这时猛地起床可能会有头晕的问题发生。

应该先在床上躺半分钟左右,然后在床边双腿下垂坐半分钟左右,接下来靠着床边站半分钟左右,然后再下床活动比较好。


生活中也不是所有人都适合午睡,有一类人群最好避免午睡!

随着年龄的增长,老年人在晚上的睡眠质量会不断下降,所以很多老年人都会选择在中午补觉,但是睡醒后不光没有精神感觉,反而觉得头晕头痛、提不起精神。

实际上老年人有大部分都不适合午睡,特别是体重超标的老年人和患有心血管疾病的老年人


这类老年人在睡眠的过程中可能会导致大脑暂时性供血不足的情况出现,甚至会导致植物神经功能紊乱。

所以,建议这两类人群最好规避午休。

当然,午休也并非是人人都需要的,有些人一直以来一天睡5~6个小时就能保持一天的精神,有些人不睡是真扛不住,那就可以睡,但一定要注意上面提及的4点,千万别把午睡当成“误睡”!





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