失眠如何治疗 轻度抑郁症可以不吃药

　　失眠抑郁症是现代社会的一部分人群因为不适应快节奏的生活和工作，在内心集聚了大量的心理压力，压力爆发后就会产生所谓的心理问题。失眠抑郁症主要表现为早醒、深度睡眠减少。伴随着年龄的增加，患者在后半夜的睡眠障碍会越来越严重，在半夜醒来之后很难再入睡，而且醒来之后愁绪万千，会陷在悲哀的境地难以自拔。

　　想要有效治疗失眠抑郁症，首先要保持积极乐观、知足常乐的良好心态。对待社会竞争、个人得失都需要有充分的认识，避免因为挫折导致心理失衡。患者应该多进行一些自我调节、自我暗示的活动，通过玩一些放松的活动，反而能够更快入睡。有时间的话，可以跟家人朋友出去旅游一番，放松一下心情，常常和友人沟通，特别是遇到不高兴的事情更要很别人沟通。

　　患有失眠抑郁症的患者应该尽量减少白天的睡眠时间，等到晚上累了的时候再睡个好觉。午睡时大部分人的享受时间，但是这不利于晚上睡不着的人，除了老年人白天可以适当午睡或者打盹之外，其他人应该尽量避免午睡或者打盹，因为这样会减少晚上的睡意和睡眠时间。

　　另外多参加体育活动也有助于睡眠，但是应该注意的是睡前的两个小时不能做剧烈的运动。在睡觉的时候应该避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来帮助进入睡眠。

　　饮用香蕉豆浆可以帮助治疗失眠，香蕉有助于增加人脑内5-羟色胺的含量，食后可使人精神振奋，心情愉快。而豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙，有助于安定人的情绪。具体的做法是香蕉一个去皮，捣烂后加入适量熟豆浆，即可饮用，每天一至二次。

　　玫瑰煮羊心，可以辅助防治因为季节变化而引起的失眠、抑郁、心悸、胸闷不舒等症状。具体的做法是，羊心1个，红花6克，玫瑰花9 克，食盐适量。将羊心切片，放入小砂锅内，加清水适量，放入玫瑰花、红花同煮，煮约15分钟，浓缩收汤。将羊心串成串，蘸上玫瑰、红花汤汁，在火上反复翻烤至羊心熟透，撒上少许食盐，即可食用。