失眠的原因 男性3招预防失眠

　　睡觉本来就是一件很惬意的事情，可以很好的让我们的身体和精神得到一个很好的休息，但是现在我们很多人都生活在一个高压的社会里，常常会因为工作而失眠，所以想美美的睡一觉是很多人的奢望了。

　　睡觉不但可以让我们的身体和精神受到很好的休息外，其实，对我们的新陈代谢也是十分重要的，如果长时间的得不到很好的休息，我们体内的一些垃圾不能很好的排出体外，那么，我们的健康也会受到影响。

　　人三分之一的时间都会花在睡觉上面，由此可见睡觉对我们是有多麽的重要，但是在这个高压的社会里，失眠的人越来越多，那么男人失眠应该怎么办那？那么于预防那？一起跟着小编来了解一下吧！

　　失眠的原因

　　引起男人失眠四大因素

　　生活习惯的改变

　　常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠。

　　如倒时差、轮夜班、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后即可自然消失。

　　身体疾病

　　有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作；心绞痛也常在睡梦中发作；心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠；

　　甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗；糖尿病、前列前增生患者夜间尿多，常起床小便。

　　无法睡得安稳；其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。

　　心理问题引起失眠

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要因素。睡眠障碍有暂时性的，也有持久性的。

　　在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可迁延成为持久性的。

　　药物的影响

　　对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

　　失眠怎么办 男性失眠有3招

　　（1）严格作息时间

　　对患者进行适当的解释，白天有意识地让患者小睡，养成良好的生活习惯。

　　要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

　　实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。

　　例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

　　（2）多运动

　　要多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能。

　　使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

　　（3）心理调节

　　要有积极的生活态度，每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。

　　对于因自尊、感情支持相关而产生的问题进行心理咨询是很重要的，尤其对那些嗜睡的人来说，因为他们不能完全发挥自己的潜能。

　　可能被家人和同龄人认为懒惰、不愿意活动。这种情况多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助患者建立正常的生活规律。

　　 上述就是小编为大家介绍的一些男性失眠的小妙招，其实男性失眠比女性会更痛苦，生命在于运动，经常做做运动健健身对我们的身体大号好处，在这里小编提醒大家一下，在忙的时间里也不要忘了要做做运动，一定要有一个良好的作息习惯。