崴脚应该重视 预防崴脚是关键

　　多数人在一生当中都会遇到一次或多次崴脚的情况，崴脚的情况可大可小，有人几天就痊愈有人却要10天半个月甚至有更加严重的情况。有时候走着走着路脚就给崴了，有的时候在跑步的时候崴脚，有的时候下楼梯不小心脚也会崴到。

　　崴脚学名叫踝关节扭伤，你可能觉得踝关节扭伤是个小问题，其实不是这样的，因为踝关节扭伤可能会引发髋关节滑囊炎以及腰背疼痛的并发症，所以预防踝关节扭伤就显得非常重要了。除了要穿合适的鞋子以外，走路看路分析路况也是非常重要的一个关节呢？

　　崴脚不是件小事

　　韧带对于人体来说是很重要的，韧带能够让肌肉拉伸，但是韧带一旦被过度的拉长以后，想要恢复到原来的状态，是不可能的，如果踝关节的韧带被扭伤以后，那么踝关节就会处于不稳定状态，如果是在平时的走路或者跑步时间长一点就会疼痛，受伤的韧带会失去和中枢神经之间的传递功能，让自己的踝关节平衡协调能力都降低。

　　此外，踝关节扭伤后易出现长期的僵紧、活动度受限。活动度受限又将会造成人体正常步态丧失，进而造成腿部和骨盆附近肌肉工作丧失高效性，由此引发一系列其他部位问题，例如腰背疼痛、髋关节滑囊炎等。由此看来，防优于治，预防崴脚很重要。

　　生活中的许多细节，只要我们留意做好，就能够有效降低崴脚风险，防患于未然：

　　●注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

　　●尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

　　●运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

　　●避免在疲劳或身体不适（如疼痛）时运动。

　　●如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。

　　●如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练（训练方法详见下文，无需任何器械），以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

　　简单方便的踝关节周围肌肉力量训练

　　按顺序依次完成各动作、姿势间转换，如此循环，使身体横向右侧移动，可依据具体活动范围适时变换方向，向左侧移动，如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成，在能保证平衡前提下，踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳，如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。

　　以上的一些方法就是平时在日常生活当中预防自己的踝关节扭伤的一些招数，希望大家都学起来，用以上的预防方法来保护自己的踝关节。行走是每个人必须的活动，如果这个功能受到损伤，那么将会给自己的生活当中带来极大的痛苦和不便。