2016-01-11 09:09 来源:网友分享
其实郑多燕健身舞是一种健康的运动减肥方式,只要坚持运动,应该都会有效果!要不然郑多燕就不会成为风靡韩日的瘦身女王,就不会有这么多人跪求她的健身舞视频。最关键的是你要每天坚持训练至少半小时否则没效果。至少要坚持25分钟以上,因为25分钟以后就开始燃烧脂肪了。
郑多燕健身舞:
step1 背向椅子,双手扶住椅边支撑身体的重量。臀部与椅面平行,双腿向前跨出一大步。
step2 身体尽量往下蹲,双脚离椅子的距离保持不变,手肘弯曲。保持5秒。
step3 身体往后挪,做在椅子上,双手抓住椅面支撑部分身体重量,双脚向前上方抬起,并保持5秒。
step4 上半身保持不变,双腿屈膝,大腿尽量往胸前靠近,小腿与地面平行,脚尖指向天花板。保持5秒。
step5 距椅子一大步站在椅背,双手扶住椅背,一条腿站立,一条腿向后踢。
step6 保持上半身不变,一腿尽量往后上方踢起,达到最高点时保持5秒。
step7 做在椅子上,双腿屈膝往前伸出一大步,上半身往下压,双手手指尽量贴到地面。
step8 保持下半身动作不变,双手四指握拳拇指向下,把双手向两侧提高,直到双手与肩平行时保持不动5秒。
郑多燕健身舞减肥有效吗?要想减肥就一定要坚持,坚持3个月效果就明显啦。 最好把几套郑多燕健身舞配合一起练,效果会更加显著的。
减肥的原理是什么?
减肥的原理很简单,当能量摄入(饮食)>能量消耗(基础代谢+运动)时,多余的能量就会以脂肪的形式储存,这样就变胖了;想减肥的话相反,必须能量摄入(饮食)<能量消耗(基础代谢+运动),这样就会出现一个能量缺口,这个缺口就需要动用身体储存的脂肪“燃烧”去产能来弥补,这样就变瘦了。
跳操的减肥效果如何?
运动可以分为有氧运动和无氧运动,一般的减肥操(包括郑多燕减肥操)都属于有氧运动,即长时间、有节奏的中等强度运动,包括慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、大部分的健身操等都属于有氧运动。相比碳水化合物的代谢,脂肪的“燃烧”需要更多的氧气。而有氧运动时身体供氧充足,因此,相比无氧运动,有氧运动就更容易“燃烧”脂肪。
但有氧运动也有弊端,首先,它在减脂的同时,也会消耗肌肉。对同一个人来说,他的肌肉越发达,基础代谢就越高,也就是说,肌肉在你静止不动时,也在默默的帮你消耗热量,燃烧脂肪。其次,只做有氧的话,先得消耗体内储备的糖原,之后才有越来越多的脂肪开始动员,所以一般有氧运动需要超过40分钟,才能达到较好的减脂效果。
因此,如果你只做跳操、跑步之类有氧运动,减脂又减肌肉,体重开始降的挺快,但随着肌肉流失越来越多,基础代谢不断降低,加上肌肉减少造成的运动能力和协调性下降,减肥往往是很容易反弹,不可持续的。