郑多燕瘦腿瘦臀怎样才有效

　　韩国健身女皇郑多燕推荐的瘦身方法都能受到大家的认可，特别是针对下半身肥胖的女性来说。郑多燕瘦腿瘦臀与减臀瑜伽哪个最有效果，怎样才能提臀瘦腿试试就知道。

　　方法一：

　　1、先让身体放松平躺，将双手放在身体两侧，调整好呼吸。

　　2、深吸一口气，慢慢的将双膝曲起，脚跟尽量离臀部近一些。

　　3、缓缓的呼气，用双手握住脚踝部位，然后将身体抬高离开地面保持三十秒。

　　4、慢慢的将身体归位，一个呼吸后继续重叠之前动作。

　　方法二：

　　1、将双手置于后腰处，抬起左脚后慢慢的将身体离开地面。

　　2、将右脚脚跟抬起，只用脚法挨地然后保持30秒。

　　3、双脚交换做该动作各5次。

　　方法三：

　　1、让身体侧卧并放松。

　　2、用右手托脸，深吸一口气用左手抓住脚底，膝盖尽量往头部伸。

　　3、然后保持30秒后慢慢将身体归位。

　　4、此动作双腿交换各做5次。

　　方法四：

　　1、将身体放松卧在垫子上用下巴着地，双手握成拳头状放在两侧。

　　2、深呼吸将手掌朝上放在大腿根部，然后收紧臀部肌肉，再用力抬高双腿。

　　3、调整头部与手部位置，用脑门及手掌着地并保持30秒。

　　4、慢慢的将身体归位，该动作重复5次。

　　方法五：

　　1、放松身体调整好呼吸，将左手抓住脚踝慢慢抬起。

　　2、右臂向天空伸直，慢慢的调整方向伸往前方。

　　3、自然有规律的呼吸，然后保持30秒再慢慢将身体回归原位。

　　4、该动作重复做5次。

　　郑多燕七日减肥食谱

　　星期一：

　　早餐： 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜

　　点心： 原味优格一杯、草莓

　　午餐： 火鸡肉三明治（与点心一起准备）

　　点心： 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

　　晚餐： 烤蔬菜

　　点心： 番茄与洋茹沙拉、香草茶（柠檬草+野玫瑰）

　　星期二：

　　早餐： 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

　　点心： 苹果半个、豆浆一杯

　　午餐： 青豆饭便当（青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐）

　　点心： 低脂牛奶、坚果、（杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾）

　　晚餐： 芦笋、烤鸡胸肉

　　点心： 香草茶、水煮蛋白（3个）、小黄瓜半条

　　星期三：

　　早餐： 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜

　　点心： 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

　　午餐： 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

　　点心： 清鸡肉雪泥（番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜）

　　晚餐： 泡菜豆腐

　　点心： 香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）

　　星期四：

　　早餐： 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

　　点心： 苹果生菜沙拉、沙拉酱（低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮）

　　午餐： 五谷饭与烤鱼便当（五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜）

　　点心： 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个（蛋白）、柳橙1/3个

　　晚餐： 香蒜煎白肉鱼

　　点心： 蔬菜棒（芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜）

　　星期五：

　　早餐： 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

　　点心： 水果塔（草莓、柳橙）

　　午餐： 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　点心： 番薯盒

　　晚餐： 鸡胸肉沙拉、和风酱

　　点心： 蔬菜塔（小番茄、花椰菜、起司）

　　星期六：

　　早餐： 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

　　点心： 花生、草莓汁

　　午餐： 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　点心： 香蕉优格雪泥（香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁）

　　晚餐： 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

　　点心： 香茄起司沙拉

　　星期日：

　　free！

　　上面为大家介绍了郑多燕一周减肥食谱，想要减肥的MM可以尝试一下，如果再加上健身运动减肥效果会更好。