如何瘦腿提臀 推荐瘦腿提臀最有效的方法

　　【2016-6-9日 讯】 人体的脂肪在臀部和大腿根部是最容易堆积的，加上现代人每天有一大部分时间都是坐在电脑前，就更加速了这种堆积。也因此，不少女性都会出现所谓的理性身材，也就是上半身和小腿等位置都比较瘦，但是中间的臀部和大腿位置过胖。下面就教你几个能够瘦腿提臀的方法。

　　第一步：抬升式

　　在开始之前铺一块瑜伽垫在地上，身体躺平在垫子上，双手自然下垂放在身体两侧。之后用左腿支撑住身体尽可能高地向上抬起，右腿保持弯曲状态，这个姿势持续五秒，之后慢慢放下，休息五秒，再换另一条腿做同样的动作仍旧是五秒。两侧的腿反复进行这个动作。

　　第二步：侧抬腿

　　身体向左侧侧躺，左手枕在头部下方，右手放在胸前的位置，同时保持身体笔直。之后用右脚用力向上抬起，其他部位尽量保持不动，这个姿势坚持五秒钟。之后恢复原状，在做一次。数次之后换为右侧侧躺抬左腿，继续数次。

　　第三步：翻转式

　　选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；恢复原状后换右边再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　采用平躺的基本姿势；膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；恢复原来的平躺姿势。

　　上面介绍的这几种简单的运动方法都是针对臀部和大腿部位的肌肉来进行的针对性训练，它们会让这两部分的肌肉保持一定的紧绷性，如果能够长期坚持是可以有效瘦腿提臀的。除此之外也建议大家在久坐之后多起来运动一下，可以减少脂肪堆积。