当你抑郁时 不妨去散个步吧

　　现在生活工作压力大，不少人都有轻度的抑郁症或者抑郁情绪，有时更愿意一个人独自待着。但长期这样，对我们的身体健康非常不利。如何才能帮助自己减轻压力，消除抑郁呢？散步是一种很好的方法，尤其是户外散步对心理状态会有积极影响。

　　▍专家：散步可以减少抑郁情绪

　　有关研究显示，严格的锻炼能够减轻抑郁症的症状，但是低体力活动的效果还不知晓。该研究发表在《心理卫生和身体活动》（MentalHealthandPhysicalActivity）杂志。而研究也证实了，散步这样的轻体力活动能够显著的改善抑郁症。

　　每10个人中就有1位在其一生中可能患上抑郁症。该疾病可通过药物进行治疗，但是对于轻度症状的患者，医生们经常会推荐其进行运动以改善症状。

　　斯特灵大学的研究者们对有关散步的作用进行了回顾分析，共纳入8个研究，涉及到341例患者。结果显示，散步能够有效干预抑郁症，并且和其他严格形式的运动具有类似的治疗效果。

　　研究者指出，散步能够很容易地被大多数人所接受，并且不需太多的花费，便于日常坚持，因此具有一定的治疗优势。

　　散步，可以使人全身心得到放松，情绪得到舒缓，这也是它能够帮助抑郁患者的重要原因。除此以外，散步还有很多的好处。

　　▍散步好处多多

　　①有助于心脏健康

　　在杜克大学的一项研究中发现，每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险，抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展，还能降低患糖尿病和中风的风险。如果你每天不能抽出时间来散步的话，也可试试每天提早半个小时出门，用来散步。如果连这个也不行的话，那么就步行或者骑车上班，这样也可以降低11%患心脏病的风险。

　　②能降低患乳腺癌的风险

　　根据美国医学协会的一份刊物，即使是每周仅散步几小时，也能显著降低患上乳腺癌的风险。这是因为，散步能降低人体内的脂肪水平，而脂肪是雌性激素的来源之一，特别是绝经后妇女体内的雌性激素主要来源于此。如果你时间太紧的话，每周最多只需要走上一个小时以上，那么就能在较短的时间内消耗需要燃烧的能量。

　　散步和我们日常的步行还是有区别的，千万不要小看散步噢。

　　▍散步的正确方式

　　散步前：应该使全身自然放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步。正如古人所说：“欲步先起立，振衣定息，以立功诸法徐徐行一度，然后从容展步，则精神足力，倍加爽健。”所以要全身心的放松，如果全身拘谨的话，筋骨就得不到松弛，关节得不到放松，就达不到锻炼的目的。

　　散步时：从容和缓，不宜匆忙，更不宜使琐事充满头脑。“须得一种闲暇自如之态”，百事不思，这样可以使大脑解除疲劳，益智养神。悠闲的情绪，愉快的心情，不仅可以提高散步的兴致，也是散步养生的一个重要条件。另外，散步要根据自己的体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。

　　所以，当你感到抑郁或者不开心的时候，去散散步吧。选择一个安静的小公园或者林荫小道，让自己的身体放松，慢慢地心情就会变得愉悦了。无论有再多的工作，再多的烦恼，身体还是第一位，一定要爱惜它哦！