最新瑜伽瘦腰大全 塑造性感小蛮腰

2016-02-15 11:23 来源:网友分享

  如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

  通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

  最新瑜伽大全塑性感腰线

  1、右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

  2、右脚朝右转动90度。

  3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

  4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

  5、右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

  6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

  7、一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

  8、脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

  9、然后换左侧重复动作。

  减肥瑜伽的3个招式介绍

  床上瘦臂式

  step1手臂平衡伸展,双腿交叉盘坐在床上,自然抬头挺胸,脊柱要注意伸直,两手放在脚踝上。双手向两侧平举,到减半的高度,掌心要向下,保持均匀的呼吸。一只手向上扭转,掌心向上,这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。

  Step2手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上,保持腰背挺直,两手向前交叠,扭转并手指交扣,握拳。慢慢将手臂向上伸展,越过头顶至脑后,并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉,尽可能地抬起你的头,保持缓慢地呼吸,重复三次。

  Step3俯卧在床上,双脚分开与肩部同宽,脚板勾起,脚尖点地,将两手屈肘放在胸部两侧,下巴点地。四肢用力,尽量收紧腹部,将身体向上抬起,保持从头到脚在一个人平面上,注意不要翘屁股。停住10-15秒后,重复三次。

  功效:有效帮助你消褪手臂赘肉,舒缓手臂酸痛,减少疲劳感。

  椅上松肩式

  step1自己坐正于椅上三分之一处,坚持挺直腰背,双膝并拢,双眼平视。

  Step2吸气,保持上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

  Step3缓慢吐出气,上身不动,放松两肩,尽量舒缓自己绷紧的神经。

  Step4还原,来回重复做数次。

  功效:消除手臂脂肪,解除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环等。

  手臂旋转式

  step1做好坐姿准备。

  step2将双臂左右侧平举,掌心向下。

  step3保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。

  功效:延伸整个手臂线条,使其变得更加修长与更加紧实,让你彻底告别“拜拜手”。

  塑身提示:尽量收紧整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。手臂始终保持与地面平行,画圈时身体不要跟着动,将注意力放在大臂处。

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