104岁国宝级医生的长寿秘笈 人人可复制!

　　“灯光可不可以打亮一点，那样大家才可以看清楚我年轻的脸。”这是一位104岁的老人，应邀到台北演讲时的一句开场白。

　　这位老人叫日野原重明，出生于1911年，是一位医生，今年已经104岁。

　　他把体检引入日本，并经过20年努力，将糖尿病、高血压等“成人病”一词，改为“生活习惯病”，唤起了百姓防未病的健康意识。

　　作为知名畅销书作家，他每年有超过100场演讲，需要频繁出国工作，但仍在104岁高龄时坚持每周抽一天时间给患者看病。

　　他是一位风趣幽默、笑容纯真的百岁老人，日野原说，自己其实没有什么特别的养生之道，也没有吃特别的药，忙起来也常熬夜，唯一可以夸的是坚持多年的生活习惯。

　　下面，我们就来看看，他长寿的生活习惯是怎样的吧！

　　1.人要好好活着

　　58岁那年，日野原搭飞机遭遇了劫机，被解救后平安生还，他便把接下来的人生看作别人赋予的，认为只有快乐地度过，才对得起别人的付出。

　　此后，他每天一睁开眼都会尽全力去活，什么事都想尝试，身体也开始更多地动起来。

　　2.向所有偶然学习

　　”永远做新的事，就永远不会老。“这是他的一句名言。他在看过一本好书之后，就有了把它改编成音乐剧的想法，于是88岁时成了剧作家。

　　当他患肺结核卧床休养时，因为无聊在白纸上画起五线谱，那一年便学会了作曲，并发现了音乐疗法。去做从没有做过的事，去认识新朋友，向世界张开手，珍惜有缘相逢的人事物。

　　3.维持30岁的体重和腰围

　　日野原重明从30岁至今一直维持着60公斤的体重（身高165公分）。他秘诀的头一条就是健康饮食。日野原重明强调，每餐要比八分饱再少吃一点，而且要少吃甜食。尽量吃自然的食物，减轻内脏的负担。

　　运动方面他从来不偷懒，坚持不搭电梯，走路常两步并成一步，锻炼腿部肌肉。

　　4.拥抱梦想

　　他告诉我们，梦想从来不分年龄、不分阶级，任何人都值得拥有，它可大可小，五花八门。比如，一个长寿梦，就要从每天的饮食、睡眠、运动等方面慢慢实现。

　　5.勤用脑

　　老年人从事智力活动，能降低他们患上多种神经退行性疾病（如老年痴呆症）的风险。长寿老人会像锻炼身体一样勤用脑，如打牌、做猜谜游戏和阅读。

　　灵活的大脑就像是身体的润滑油，可以促进身体各个部件更灵活。因此建议老年人积极收获新爱好，探险旅游，或是去老年大学学习新知识。

　　6.社交很丰富

　　美国马里兰州的一位名为杰特·凯伊的108岁老人，常参加教堂和社区组织的各种活动，“我总是在结交新朋友，老朋友也不会断了来往”。

　　一项研究也发现，与没有社会交往或交往很少的人相比，社交活动频繁的人长寿可能性要高出50%。

　　7.不怕出汗

　　美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。

　　老年人也一样，不过不需要那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可，如坚持园艺劳动、跳舞、散步和太极拳等。

　　8.知足常乐

　　老年医学家对年龄在95-107岁之间的犹太人考察后发现，他们中的绝大多数人对人生持有乐观向上的态度，幽默感十足。

　　“全美关注百岁老人项目”的创始人林恩·阿德勒认为，乐观是长寿老人的精神支柱，他们从不轻言放弃，能很好地接受失败和挑战，笑对老龄化进程。

　　9.会放松

　　慢性压力会降低免疫系统的功能，引发心脏病、高血压、肥胖症和糖尿病等。而长寿的老人一般都能控制住紧张和压力的侵袭，避免与人争论，保持冷静，永远怀着感恩的心态。

　　建议老年人多记日记、与亲朋好友交谈和从事能让身心放松的运动，有助于延长寿命，比如说瑜伽、深呼吸、冥想。其实，最为重要的一点是，不要闲下来。很多退休后的老人因为不适应突然清闲下来的生活，经常会感到不安，大脑中一片空白，不知道要做什么，也没有计划，这种不确定性会影响身心健康。

　　大脑就像上满弦的闹钟，突然停下来反而会出故障，最好每天不紧不慢地运转着，活着也有奔头。你说呢？不怕老、不怕死，才能活出光彩，这正是日野原重明用100多年生命教我们的事。