日105岁老人百米跑创纪录 学学活百岁的健康秘笈

当地时间9月23日，日本京都，105岁老人宫崎秀吉(Hidekichi Miyazaki)做出博尔特经典动作。宫崎秀吉和其他80岁以上的老者参加京都大师秋季100米跑比赛，年龄105岁的宫崎秀吉也被吉尼斯世界纪录组织认定为100米跑最年长的参与者。

在9月22日年满105周岁后，宫崎秀吉老先生参加了京都秋季田径纪录会，并以44秒22完成男子100米比赛，他就此创造了世界业余田径比赛105-109岁组男子百米纪录。

宫崎表示，非常渴望能参加今天挑战105岁组新世界纪录的比赛。每次比赛结束，宫崎都会模仿博尔特的拉弓式的闪电庆祝招牌动作，今天他以44秒22完成比赛后，同样很兴奋地再次模仿了一把博尔特。

宫崎秀吉在比赛中。他称，参加比赛并不是和别的竞争选手比，而是与自己的年龄赛跑。他92岁开始跑步，当时他在家里观看了一个老年体育节目后，决心从事体育锻炼。

宫崎身高1米51、体重42公斤，他喜欢早上背着3公斤的铅球，在家附近的公园沿着百米跑道跑一圈。休息片刻后投几回铅球然后回家，每周训练两三次。

这位105岁老人说，跑步已经成为了他生命中的一部分，他不觉得自己老，他还会坚持每天跑步，这让他感到很幸福。

百岁老人的健康秘笈

健康百岁，一直是人们的梦想。TED演讲中介绍，美国《国家地理》杂志和国家老龄化研究院合 作找到三个人口统计学信息确切的长寿地区：意大利撒丁岛、日本冲绳、美国罗马琳达地区，分析当地 居民的生活方式，总结出4个健康长寿元素，与大家共享。

■体力劳动

令人意想不到的是，这三个地区居民都 “不运动”。这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念 大相径庭。其实不然，他们的生活常常离不开体力劳动，而这恰是让其受益终生的锻炼。比如，撒丁岛 人居住在垂直的房屋里，每天都上下楼梯。他们有自己的花园。做打扫工作和做蛋糕都是自己动手。这 些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行，这被认为是防止认知降低的唯一方 法。

时报提醒：

干家务活防老年痴呆香港中文大学的一项研究发现，做家务能够很好地协调手、眼、脑，女性要恪 守自己的特长，以预防老年痴呆。北京大学第六医院院长于欣指出，应该从40岁开始，多用脑，坚持锻 炼。（据健康时报2009-9-17 第23版）

■有计划的生活

在这些长寿地区，人们明确地知道如何去安排生活，因此每个人都不慌不忙。研究表明，匆忙或压 力引发的炎症反应，与老年痴呆症和心血管病有关系。每天减缓行动15分钟，这种炎症就能变成一种反 炎症状态。他们将生活安置的井然有序，精神状态又积极活跃，因此他们获得了7年的额外寿命。

时报提醒：

退休后适度紧张更健康 湖北省襄樊市第一人民医院姚黎主任指出，退休后仍保持一定紧张度的工 作和生活，可使体内分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。（据健康时报2009-9-26第19版）

■蔬菜与豆类不可少

这些长寿地区居民的饮食大多以摄入绿色蔬菜为主，吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例。他 们是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如：吃饭用较小的盘子;不主张家 庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，限制进食量。

时报提醒：

吃豆与喝奶一样重要中国大豆食品学会王靖秘书长指出，大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相 当的，具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会日推荐的豆类食用量为50克，如果做成豆制品相当于200 克豆腐，或100克豆腐干。（据健康时报 2008-8-24第5版）

■把亲友放在第一位

长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的团结与和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同，他 们认为，自身健康同周边朋友关系密切。如果你朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作，他们饮 酒适量，饮食适度，将会对个人产生很大影响。

时报提醒：

交友就交健康友 追求健康生活的理念使朋友团结在一起，既锻炼强壮了体魄，又让人身心愉悦， 交友就交“健康友”，利己利人一举多得。