学会健脑才能长寿

　　大脑是人体各大部位中最重要的一个器官，支配人们日常生活的所有动作思考，从西医角度来讲，判断一个人是否死亡不是心跳停止而是大脑死亡才是，中医来看，大脑是思君主，调动各脏腑器官的长官，她如果运行的不顺畅或是出问题，那么其他部位也会随之出现一系列的状况，现在开始健脑吧。

　　中医认为“脑为元神之府”，脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是生命要害之所在，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法，这样才能健康长寿。具体方法如下：

　　1.增强脑力活动

　　古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。

　　2.调节大脑状态

　　清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑制状态的神经与肌肉。在大脑疲劳时，听一下音乐，或观赏一下绿草红花、蓝天白云，也有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。

　　3.节欲健脑

　　中医认为：“肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老;反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉，智力减退，精神委靡，百病丛生。

　　4.食补健脑

　　各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等，都是大脑日常必需的食粮。比较好的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。

　　5.多动手指

　　俗话说“心灵手巧”，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维，健脑益智。手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持有良好的健脑作用。

　　6.按摩

　　○干擦脸：以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。

　　○叩头、揉发根：先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。

　　○揉太阳、摩百会：太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。

　　○搓擦脑额：以掌心搓擦两眉上脑额十余次。以上四节按摩操需一气呵成，全部做完后，立刻便有头脑清醒之感。若每日做两次，坚持数月，则可增强记忆。

　　○按摩头顶：多做头部按摩，可促进大脑血液循环，延缓大脑衰老。十指从发际到发根，由上而下，由下而上做直线按摩;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按摩，先顺时针后逆时针。上述按摩，各进行18~36次，早晚各1次。长年坚持，可收到提高智力、养神健脑的效果，对于神经衰弱患者更有益处。

　　健脑培神

　　中医认为，脑为神之本，神强必多寿，对如何健脑、养脑、培神，积累了许多宝贵的经验。归纳起来，有以下几法：

　　养神健脑：古代养生家认为，“神安则寿延，神去则形散，故不可不谨养也。”如何养神?首先是“以不伤为本”。要避免对

　　精神的各种状态：即七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的过度刺激。第二是“心欲常静”。这里所说的静不是绝对的，“静者，静动也，非不动也。”司马迁说：“精神不用则废，多用则疲，疲则不足，用之则振，振则生，生则足。”又说，“大用则竭。”合理用脑有助于健脑全神，提高智能。第三是避免精神郁闷不舒。古人云：“神者，伸也。人神好伸而恶郁，郁则伤神，为害不浅。”我们在精神上不要郁闷紧张，也不要斤斤计较，患得患失，而要胸怀开阔，心平气和，乐观从容。

　　起居有常：名医张隐庵指出：“起居有常，养其神也。”意思是说，起居作息有一定规律，可以健脑。要做到劳逸适度，按时休息。睡眠不足肯定影响脑神，但睡眠时间过长也不对。养生家认为：“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益”，若“多睡则身体软弱，志气昏坠”，不利于健脑，有损于健康。

　　节欲固精：肾与脑密切相关。脑的活动，依赖于肾精的充养。明代医家张景岳说：“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全。”这说明能节欲，才能固精，能固精才能健脑全神，推迟大脑的衰老。反之，“多欲则志昏”，从而导致早衰体羸，百病丛生。适当控制性生活对养脑健神也很重要。

　　吐纳养生：所谓“吐纳养生”，即是指呼吸精气。“吐”是用口吐出浊气（二氧化碳），“纳”是用鼻吸入清气（氧气）。《内经》指出：“服天气而通神明”，意思是说，脑与呼吸有密切的关系，吸收清净新鲜的空气，使大脑得到充分的氧气供应，能使人意志舒畅，思维清晰，增长才智，从而达到健脑全神的效果。操作时注意呼吸时逐渐稍稍用力，呼吸就会自然得到调整。

　　运动促神：《养生延命录》指出：“静以养神，动以炼形，能动能静，可以长生。”说明养生之道要动静结合。事实上，人们早就习惯于在思考问题时，踱来踱去地自由散步，藉以促进血脉流通，加强脑的机能，提高思索能力。有的老者，手托两个核桃或铁球运转，不仅锻炼肢体使之灵活，更为重要的是通过手心的劳宫穴与“心主神明”相关联，从而起到健脑全神的作用。除此之外，打打太极拳，练练五禽戏、八段锦……均可以锻炼身心，增长智力。

　　食补益脑：“饮食者，养其形”，饮食营养对于提高脑力的作用是不言而喻的。从唐代孙思邈大力提倡食补食疗之后，历代医家在这方面积累了极其丰富的经验。

　　100岁提醒：六分钟健脑操

　　这套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。

　　1.上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

　　2.背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂迅速落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。

　　3.叉手前伸运动：屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

　　4.叉手转肩运动：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

　　5.前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

　　6.前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。