菩提拉减肥瑜伽是什么 减肥效果好吗

　　瑜伽被称为是最有效的减肥方法，那么普拉提又是什么呢？菩提拉和瑜伽有何区别？减肥的效果如何，下面一起来看下。

　　普拉提减肥瑜伽是一种静力性的健身运动，能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼，那么普拉提与瑜伽的区别在哪里呢？普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能，而快速减肥的普拉提瑜伽，能燃脂瘦身快速塑造完美身材。

　　下面就为大家介绍普拉提减肥瑜伽的几个动作：

　　腿划圈

　　1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。

　　2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。

　　腿侧踢

　　1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。

　　2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。

　　髋伸展

　　1、自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的左侧，只让脚尖着地。

　　2、右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。

　　减肥普拉提动作

　　动作一

　　1、身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。

　　2、吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。

　　动作二

　　1、首先是坐在地板上，双脚朝前，然后上半身轻微地向后倒，并且记住要收紧腹部。

　　2、伸直手臂保持手臂向前的方向，轻轻抬起膝盖，用你的膝盖以逆时针的方向画圈。

　　3、再回到起点，重复这个动作10次左右。

　　注意事项：在做这个动作的时候，膝盖要保持弯曲倒120度，而且随时都要收紧腹部，这样可以保护你的腹部不易受伤。整个动作最好是重复多次，这样才会达到更好的减肥瘦身效果。

　　动作三

　　1、坐在地上，将健身带的两端牢牢抓住，并且让健身带轻轻地缠在左脚上，

　　2、双腿伸直躺下，躺下之后，双手手臂要贴在地面上，肘部也要弯曲。

　　3、将健身带缓缓忘上拉。在左脚做完后，换右脚重新这个动作，反复3到4次就可以了。

　　注意事项：做这个动作时，要保持左脚与地面垂直，做动作的时候也要感受到腹部的肌肉往上挤。这样，才是一个真正标准的剪刀式普拉提动作。

　　动作四

　　1、首先将两脚打开至于肩部等宽，脚尖稍微向外分开，配合着呼吸来做下蹲的动作。

　　2、吸气的时候，慢慢下蹲到大腿和地面保持平行的状态，膝盖也要注意和脚尖保持同一个方向。

　　3、当呼气的时候，就可以恢复之前下蹲前的姿态站直。这个动作一般以15-30次为一组，每一次最好做足3组以确保运动量。

　　注意事项：原地下蹲式其实很简单，也和我们平时所做的原地下蹲基本一致。但要注意的是要保持动作的标准性，严格按照标准来进行。

　　动作五

　　1、自然坐下，盘腿，上身保持正直。两手同时伸直并自然放在身体两旁，并使手指尖碰触到地面。

　　2、吸气，双手打开举起过头，握住成十指相扣状。

　　3、呼气，半放下双手，然后右手拉左手，使左手肘关节与头顶平行，保持这个姿势15秒钟。

　　4、再吸气，将手臂伸直并往上抬起，恢复成步骤2的姿势。

　　5、慢慢呼气，半放下双手，左手拉右手，使右手肘关节与头顶平行，即步骤3的反方向动作，同样保持15秒。

　　6、最后再一次吸气，手臂伸直呼气，以肩部为轴中心向后划动手臂。划圈后双手恢复到向上抬起的姿势，重复以上的动作2次后放松身体，完成。