预防腹型肥胖比A4腰更重要

　　不必盲目追求“A4腰”

　　肥胖不只是体重说了算

　　这几天网上火了一个词儿，叫A4腰。顾名思义就是用一张A4纸，就能把腰给挡住。虽然不必过度追求这种盈盈一握的极致身材，但值得提醒的是，肉如果长在腰腹部，确有很多危害。

　　在很多人的印象中，那种全身布满脂肪的人才是肥胖。用医学术语说，这叫全身性肥胖，再形象一点，称均匀性肥胖，也就是脂肪匀称地积聚在四肢及胸腹。

　　还有一种肥胖叫腹型肥胖，腹型肥胖的典型特征就是肚子大，也称为啤酒肚、将军肚。他们的脂肪主要沉积在腹部的皮下，以及肚子里的肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部。所以腹型肥胖又被形象地称为称中心性肥胖、内脏型肥胖。腹型肥胖多表现为苹果形身材，腰围大于臀围，四肢较细。所以，诊断肥胖，不都是体重说了算。

　　如何确定是不是腹型肥胖？

　　虽然A4纸挡不住我们的腰，但是软尺还是可以帮助我们了解是否是腹型肥胖。那么，怎么准确测腰围呢？

　　推荐一种较好的方法：

　　1.被测量者身体直立，双臂自然下垂，平稳呼吸，不收腹或屏气，两脚分开约30—40厘米，保持与肩同宽，腹部放松，露出腹部皮肤。

　　2.测量的人用一根没有弹性的卷尺，刻度下缘在肚脐上方约1厘米的地方，水平环绕1周。

　　3.测量时卷尺要贴近皮肤，但也要避免压得太紧使卷尺陷入皮肤内。测量者目光与卷尺刻度在同一水平面上，记录下读数。

　　我国定义腹型肥胖的最新标准为：腰围男性90厘米，女性85厘米。

　　腹型肥胖的杀伤力惊人

　　与全身性肥胖相比，腹型肥胖对健康的杀伤力更大。腹型肥胖是很多疾病的亲兄弟：过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝的发生；产生胰岛素抵抗，引发糖尿病；血脂异常，增加患高血脂的概率；增加心脏负荷，影响心脏功能；高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病也悄然降临；还容易诱发痛风。

　　管住嘴，迈开腿，但绝不能过度减肥

　　有的人也许现在还未发病，但也已经出现了腹型肥胖，绝不能等闲视之。积极防治腹型肥胖的发生很有必要，腰围超标，要积极干预，赶快管住嘴，迈开腿，减重瘦腰。

　　当然，健康专家并不鼓励A4腰，减重瘦腰也不能太快。一般建议一年内体重减轻7%—10%，腰围达到正常范围即可，即男性<90厘米，女性<85厘米。过度减肥会引起一系列其他问题，过犹不及。

　　如果确实存在肥胖的问题，建议在医生指导下，根据身高、体重确定饮食摄入方案，再就是进行有氧运动，如每天快走大于30分钟，每周至少坚持5天。