这些年瘦不下来 都是因为没有爬楼梯？

　　你爬楼梯吗？有电梯为什么要爬楼梯？这就是你瘦不了的原因了。胖子和瘦子之间只有一级楼梯。爬楼梯有那么神奇吗？是你很久没有爬楼梯了，最简单的运动，却也是最有效的运动。科不科学？今天就为你科普，爬楼梯减肥大法。

　　首先我们先来看看，爬楼梯减肥的科学依据。这可不是随便说的。

　　一、关于爬楼梯的减肥科学

　　爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习，上班族也可以利用上下班的时间，放弃坐电梯，而是以爬楼梯的方式进行出入。

　　来，我们分析一下爬楼梯消耗热量的情况！

　　以普通速度上楼梯，能量代谢当量为8.0METs，以体重为50公斤的人来举例，每分钟能消耗7卡，体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯，能量代谢当量就能翻倍，为15.0METs，消耗13.12大卡。下楼梯的情况又是怎样呢？以一般的速度下楼梯，能量代谢当量为3.0METs，每分钟仅消耗2.62卡，如果是拿着10-20kg的东西下楼梯，能量代谢当量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。

　　爬楼梯能为你消耗很多的热量，虽然简单，但运动量并不比其他运动少。下面为你说一下爬楼梯的好处。它可不止减肥。

　　二、爬楼梯不止减肥哦

　　爬楼梯对心肺功能有很好的训练效果。通常我们认为，爬楼梯是中等强度的运动，其所消耗能量是以4公里每小时步行的3倍。因此，持续爬楼梯超过30～40分钟（基本等同于爬山）会是非常好的心肺耐力运动，对提高心肺功能非常有好处。

　　一般来讲主要有两点好处。好的运动应当让你越瘦越健康。

　　1、爬楼梯可以帮助女性降低静态心率，除了改进心血管健康之外，通过跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随之降低。身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。

　　2、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。根据研究中心的一组对比调查结果显示：选取年龄（56岁）和身体条件基本相同的各26人，追踪8年后，始终坚持爬楼梯运动的前26名无一人发生腿关节病，肌肉十分健壮，走路显得很有力量。而后26人由于没有参与这项运动，也没有参与其他运动，其中有12人感到腿部发凉、麻木、走路无力，有14人患上了关节炎和关节僵直病。

　　以后上下班都走一走楼梯吧，电梯是方便，但哪有楼梯好。没有时间健身，爬楼梯呗。消耗多余热量想瘦就瘦，就是这么任性。健康又减肥，这么牛的减肥方式，你千万别错过哟。