助眠小贴士

　　想要拥有优质的睡眠应当怎么做呢？不妨试试以下几点吧：

　　1：固定的就寝时间，即使在周末时。

　　2：舒适的寝具及床垫。

　　3：戒烟。吸烟者通常有失眠的症状。

　　4：白天适度的有氧运动，避免睡前3小时内运动。

　　5：限制咖啡因。

　　6：午睡限制在10-20分钟。避免过了下午3:00后才午睡。

　　7：增加白天自然光照射。

　　8：吃含高镁、高维生素B的食物，如比目鱼、杏仁、腰果、菠菜和豆类。

　　9：尝试放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸。

　　10：避免睡前吃大餐或喝酒。

　　11：睡前两小时把灯光调暗，睡前一小时关掉所有的电子设备。

　　12：保持阴暗、凉爽、安静的睡眠环境。

　　13：如果已经尝试一切，却无改进，那就是咨询医生的时候了。